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Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes
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Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes

3 hServes 6Nutri-Score C€€
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what you need

Ingredients

6 people
  • poulet (en morceaux)Meat1 kg
  • oignon (émincé)Produce3 pieces
  • ail frais (pilé)Produce6 pieces
  • selSpices10 g
  • poivre noir (moulu)Spices4 g
  • poivre blanc (moulu)Spices3 g
  • gingembre (râpé)Spices15 g
  • persil (ciselé)Produce15 g
  • sauce tomatePantry400 g
  • pâte d'arachidePantry200 g
  • piment (écrasé)Produce2 pieces
  • feuille d'oreiller (ciselée)Produce10 g
  • huile d'olivePantry60 ml
  • bœuf (en lamelles)Meat600 g
  • poivron (en lanières)Produce2 pieces
  • ciboulette (ciselée)Produce15 g
  • sauce sojaPantry40 ml
  • mielPantry30 g
  • beurreDairy30 g
  • escalope de poulet (coupée en fines lamelles)Meat500 g
  • galette de rizPantry12 pieces
  • carotte (râpée)Produce3 pieces
  • champignon (émincé)Produce200 g
  • pâte chinoisePantry30 g
  • œuf (battu)Dairy2 pieces
  • côte de porcMeat4 pieces
  • moutardePantry30 g
  • muscade (râpée)Spices2 g
  • riz (rincé)Grains400 g
  • petits poisProduce200 g
  • mélange de légumesProduce300 g

per serving

Nutrition

772kcal

Carbs
70 g
Proteins
44 g
Fat
35 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Frying pan
  • Saucepan
  • Mixing bowl
  • Stovetop

step by step

Method

  1. Préparer le poulet arachide

    • Faire revenir l'oignon et l'ail dans un peu d'huile.
    • Ajouter le poulet, le sel, le poivre, le poivre blanc, le gingembre et le persil, puis laisser dorer.
    • Verser la sauce tomate et la pâte d'arachide délayée, ajouter le piment et les feuilles d'oreiller, puis laisser mijoter.
    Step 1
  2. Préparer le sauté de bœuf

    • Saisir le bœuf en lamelles dans l'huile d'olive.
    • Ajouter les poivrons et les oignons, puis assaisonner avec le sel, le poivre noir, l'ail et la ciboulette.
    • Déglacer avec la sauce soja, ajouter le miel et le beurre, puis laisser réduire.
    Step 2
  3. Préparer la farce des nems

    • Mélanger l'escalope de poulet émincée avec la carotte râpée, les champignons, l'oignon et l'ail.
    • Assaisonner avec la pâte chinoise et l'œuf battu.
    Step 3
  4. Rouler les nems

    • Humidifier les galettes de riz.
    • Déposer la farce et rouler fermement en nems.
    Step 4
  5. Cuire les nems

    • Faire frire les nems jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et croustillants.
    • Égoutter sur papier absorbant.
    Step 5
  6. Préparer les côtes de porc

    • Badigeonner les côtes de porc de moutarde.
    • Assaisonner avec la muscade, le sel, le poivre et l'ail.
    • Cuire à la poêle jusqu'à belle coloration.
    Step 6
  7. Cuire le riz aux petits pois carottes

    • Faire revenir les carottes et les petits pois avec le mélange de légumes.
    • Ajouter le riz, couvrir d'eau et laisser cuire à couvert.
    Step 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir chaque plat dans des boîtes hermétiques.
    • Laisser refroidir puis conserver au réfrigérateur pour la semaine.
    Step 8