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Meal prep du dimanche végétarien : légumes rôtis, granola maison, dattes au beurre de noix et gnocchis à la citrouille
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Meal prep du dimanche végétarien : légumes rôtis, granola maison, dattes au beurre de noix et gnocchis à la citrouille

2 hServes 6Nutri-Score C€€
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what you need

Ingredients

6 people
  • légumes de saison (lavés, coupés en morceaux)Produce800 g
  • huile d'olivePantry30 ml
  • selSpices5 g
  • poivre noir (moulu)Spices2 g
  • flocons d'avoineGrains300 g
  • mélange de noix et graines (grossièrement concassées)Nuts & seeds150 g
  • sirop d'érablePantry80 ml
  • huile de coco (fondue)Pantry40 ml
  • cannelleSpices5 g
  • dattes (dénoyautées)Produce12 pieces
  • beurre de noixPantry80 g
  • chocolat noir (fondu)Pantry100 g
  • fleur de selSpices3 g
  • citrouille (cuite, en purée)Produce500 g
  • farinePantry250 g
  • œufDairy1 piece
  • parmesan (râpé)Dairy40 g
  • muscade (râpée)Spices1 g

per serving

Nutrition

527kcal

Carbs
70 g
Proteins
13 g
Fat
22 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Oven
  • Baking tray
  • Mixing bowl
  • Saucepan
  • Frying pan
  • Stockpot

step by step

Method

  1. Rôtir les légumes

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Répartir les légumes sur une plaque, arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés.
    Step 1
  2. Préparer le granola

    • Mélanger les flocons d'avoine, les noix et graines, la cannelle, le sirop d'érable et l'huile de coco fondue.
    • Étaler sur une plaque en une couche régulière.
    • Enfourner en remuant à mi-cuisson, puis laisser refroidir complètement.
    Step 2
  3. Garnir les dattes

    • Ouvrir les dattes dénoyautées et les garnir de beurre de noix.
    • Tremper dans le chocolat noir fondu.
    • Parsemer de fleur de sel et laisser figer.
    Step 3
  4. Préparer la pâte à gnocchis

    • Mélanger la purée de citrouille avec l'œuf, le parmesan, la muscade, du sel et du poivre.
    • Ajouter la farine et pétrir jusqu'à obtenir une pâte souple.
    • Façonner des boudins et les couper en petits gnocchis.
    Step 4
  5. Cuire les gnocchis

    • Plonger les gnocchis dans l'eau bouillante salée.
    • Les égoutter dès qu'ils remontent à la surface.
    • Faire revenir à la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    Step 5
  6. Répartir en portions

    • Répartir les légumes rôtis et les gnocchis dans des boîtes hermétiques.
    • Conserver le granola et les dattes dans des contenants séparés.
    Step 6