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Poulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz
45 minServes 2Nutri-Score B€€
B
45 min
45 minPoulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz
what you need
Ingredients
oignon rouge (émincé)Produce1 piece
courgettes (coupées en dés)Produce2 pieces
tomates cerises (coupées en deux dans la longueur)Produce250 g
ail (pressées)Produce2 pieces
herbes de ProvenceSpices5 g
origanSpices3 g
selSpices3 g
poivre (moulu)Spices2 g
huile d'olivePantry30 ml
filets de poulet (blancs de poulet ou filets de dinde)Meat2 pieces
feta (émiettée)Dairy150 g
riz (cuit)Grains180 g
per serving
Nutrition
669kcal
- Carbs
- 78 g
- Proteins
- 39 g
- Fat
- 23 g
what you’ll use
Tools
Air fryer
Baking dish
Mixing bowl
step by step
Method
- Step 1
Préparer les légumes
- Émincer l'oignon rouge.
- Couper les courgettes en dés.
- Déposer le tout dans un plat allant au four.
- Step 2
Ajouter les tomates et l'assaisonnement
- Couper les tomates cerises en deux dans la longueur et les ajouter dans le plat.
- Presser l'ail dans le plat.
- Ajouter les herbes de Provence, l'origan, le sel et le poivre.
- Step 3
Huiler et mélanger
- Arroser d'un beau filet d'huile d'olive.
- Mélanger le tout pour bien enrober les légumes.
- Step 4
Ajouter le poulet et la feta
- Déposer les filets de poulet dans le plat.
- Émietter la feta par-dessus.
- Step 5
Cuire à l'airfryer
- Enfourner le plat dans l'airfryer à 180 °C.
- Laisser cuire jusqu'à ce que le poulet soit cuit et les légumes fondants.
- Step 6
Écraser la feta et ajouter le riz
- Écraser la feta cuite à la fourchette.
- Ajouter le riz cuit dans le plat.
- Mélanger et servir.
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