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Poulet croustillant au miel et haricots verts épicés
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Poulet croustillant au miel et haricots verts épicés

50 minServes 3Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

3 people
  • filets de poulet (en aiguillettes)Meat500 g
  • corn flakes non sucrés (écrasés)Grains200 g
  • miel (liquide)Pantry30 g
  • paprika (moulu)Spices15 g
  • coriandre moulue (moulue)Spices5 g
  • œufs (battus)Dairy2 pieces
  • ail (émincé)Produce3 pieces
  • haricots verts surgelés (trempés dans l'eau et lavés, partiellement décongelés)Produce500 g
  • concentré de tomatePantry15 g
  • huile de tournesolPantry30 ml
  • oignons (émincés)Produce2 pieces
  • curcuma (moulu)Spices3 g
  • gingembre (moulu)Spices3 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Produce10 g
  • persil (ciselé)Produce10 g
  • fleur de selSpices2 g
  • huile d'olive en sprayPantry5 ml
  • yaourt grecDairy45 g
  • jus de citron (pressé)Produce15 ml
  • herbes fraîches (ciselées)Produce10 g
  • selSpices2 g

per serving

Nutrition

572kcal

Carbs
58 g
Proteins
43 g
Fat
18 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl
  • Baking tray
  • Frying pan
  • Stovetop
  • Oven

step by step

Method

  1. Préparer la panure

    • Battre les œufs dans un bol.
    • Badigeonner les aiguillettes de poulet de paprika et de coriandre moulue.
    • Tremper le poulet dans l'œuf puis dans les corn flakes écrasés.
    Step 1
  2. Cuire le poulet au four

    • Disposer le poulet pané sur une plaque allant au four.
    • Pulvériser d'huile d'olive.
    • Enfourner à 200 °C.
    Step 2
  3. Faire revenir ail et concentré de tomate

    • Émincer l'ail.
    • Faire frire le concentré de tomate dans l'huile de tournesol avec l'ail.
    Step 3
  4. Ajouter les oignons et les haricots verts

    • Ajouter les oignons émincés et bien mélanger.
    • Ajouter les haricots verts surgelés et laisser cuire longuement jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits et grillés.
    Step 4
  5. Épicer les haricots verts

    • Ajouter le curcuma, le gingembre et un peu de paprika.
    • Mélanger et poursuivre la cuisson.
    Step 5
  6. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec avec le miel, le jus de citron, les herbes fraîches et le sel.
    Step 6
  7. Dresser

    • Ajouter la coriandre et le persil dans les haricots verts.
    • Napper le poulet d'un filet de miel.
    • Parsemer les haricots verts de fleur de sel et servir avec la sauce blanche.
    Step 7