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Quiche healthy maison au brocoli et thon
Main

Quiche healthy maison au brocoli et thon

3 hServes 6Nutri-Score C€€
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what you need

Ingredients

6 people
  • FarinePantry200 g
  • Huile d'olivePantry40 ml
  • Yaourt grecDairy125 g
  • Graines de sésameNuts & seeds10 g
  • Épinards (frais)Produce50 g
  • ŒufsOther4 pieces
  • Crème liquideDairy100 ml
  • Oignon (émincé)Produce1 piece
  • Ail (pressé)Produce2 pieces
  • Brocoli (en petits bouquets)Produce300 g
  • Thon en conserve (égoutté et émietté)Fish150 g
  • PhiladelphiaDairy15 g
  • Tomates cerises séchées (pour la décoration)Produce30 g

per serving

Nutrition

380kcal

Carbs
35 g
Proteins
18 g
Fat
19 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl
  • Blender
  • Frying pan
  • Pie dish
  • Stovetop
  • Oven

step by step

Method

  1. Préparer la pâte

    • Dans un bol, mettre la farine, l'huile d'olive, le yaourt grec et les graines de sésame
    • Mélanger avec une cuillère puis former une boule
    Step 1
  2. Laisser reposer la pâte

    • Réserver la boule de pâte au frais
    Step 2
  3. Cuire la pâte à blanc

    • Étaler la pâte dans un moule
    • Cuire la pâte à blanc
    Step 3
  4. Mixer les épinards et les œufs

    • Dans un blender, mettre les épinards, les œufs et la crème liquide
    • Mixer le tout
    Step 4
  5. Faire revenir les légumes

    • Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail
    • Ajouter le brocoli et le faire bien dorer
    Step 5
  6. Préparer la garniture au thon

    • Dans un petit bol, émietter le thon
    • Mélanger avec le Philadelphia et un filet d'huile d'olive
    Step 6
  7. Assembler la quiche

    • Répartir le brocoli, l'oignon, le thon puis le mélange épinards-œufs sur la pâte
    • Décorer de tomates cerises séchées
    Step 7
  8. Enfourner

    • Enfourner la quiche à 180 °C
    Step 8