Hauptgericht
5 assiettes équilibrées à moins de 500 kcal
1 Std.Für 5Nutri-Score B€€
B
1 Std.
1 Std.5 assiettes équilibrées à moins de 500 kcal
was Sie brauchen
Zutaten
œufs (au plat)Milchprodukte2 Stücke
pain aux noix (en tranches)Backwaren60 g
tomates cerises (lavées)Obst & Gemüse100 g
concombre (en rondelles)Obst & Gemüse100 g
aiguillettes de pouletFleisch120 g
riz (cuit)Getreide120 g
courgettes (coupées en rondelles)Obst & Gemüse200 g
crème légère 12 %Milchprodukte50 ml- filet de limande (façon meunière)Fisch120 g
pâtes (cuites)Getreide60 g
sauce tomateVorräte60 g
haricots verts (cuits)Obst & Gemüse200 g- sardinesFisch120 g
- sauce tomate épicéeVorräte60 g
gnocchis (cuits)Getreide150 g- skyrMilchprodukte60 g
thon (émietté)Fisch100 g- crudités (mélange de légumes crus)Obst & Gemüse200 g
huile d'oliveVorräte25 ml
pro Portion
Nährwerte
407kcal
- Kohlenhydrate
- 42 g
- Eiweiß
- 26 g
- Fett
- 15 g
was Sie verwenden
Utensilien
Bratpfanne
Stielkasserolle
Rührschüssel
Kochfeld
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Assiette 1 : œufs, pain aux noix et crudités
- Cuire les œufs au plat dans la poêle.
- Servir avec le pain aux noix, les tomates cerises et le concombre.
- Arroser d'huile d'olive.
- Schritt 2
Assiette 2 : poulet, riz et courgettes
- Cuire le riz.
- Poêler les aiguillettes de poulet et les courgettes.
- Préparer une sauce légère avec la crème 12 % et napper le poulet.
- Schritt 3
Assiette 3 : limande meunière, pâtes et haricots verts
- Cuire les pâtes et les haricots verts.
- Mélanger les pâtes avec la sauce tomate.
- Cuire le filet de limande façon meunière et arroser d'huile d'olive.
- Schritt 4
Assiette 4 : sardines épicées, gnocchis et concombre au skyr
- Cuire les gnocchis.
- Cuire les sardines avec la sauce tomate épicée.
- Mélanger le concombre avec le skyr et ajouter l'huile d'olive.
- Schritt 5
Assiette 5 : salade de riz au thon
- Disposer séparément le riz, le thon et les crudités.
- Préparer une vinaigrette avec l'huile d'olive.
- Mélanger le tout avant de déguster.