Frühstück
5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
30 Min.Für 5Nutri-Score B€€
B
30 Min.
30 Min.5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
was Sie brauchen
Zutaten
œufs (2 pour l'idée 1, 2 au plat pour l'idée 4)Milchprodukte4 Stücke
muffin completBackwaren1 Stück- carré frais (1 pour l'idée 1, 1 pour le sandwich)Milchprodukte2 Stücke
avocat (en tranches)Obst & Gemüse0,5 Stücke- farine d'avoine goût chocolat-brownie (pour les bowl cakes)Vorräte80 g
- beurre de cacahuète (en topping)Vorräte20 g
banane (en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück- fromage blanc (en topping)Milchprodukte100 g
fruits rougesObst & Gemüse80 g
cacahuètes (concassées)Nüsse & Samen15 g- pain complet protéiné (2 tranches pour l'idée 4, 2 pour le sandwich)Backwaren4 Stücke
- fromageMilchprodukte30 g
- clémentineObst & Gemüse1 Stück
blanc de poulet (en tranches)Fleisch60 g- saladeObst & Gemüse20 g
- skyrMilchprodukte150 g
- compote sans sucreVorräte100 g
- noix (concassées)Nüsse & Samen15 g
pro Portion
Nährwerte
351kcal
- Kohlenhydrate
- 35 g
- Eiweiß
- 19 g
- Fett
- 15 g
was Sie verwenden
Utensilien
Bratpfanne
Rührschüssel
Mikrowelle
verrine
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Idée 1 : assiette œufs, muffin complet et avocat
- Cuire les œufs.
- Servir avec le muffin complet, le carré frais et l'avocat en tranches.
- Schritt 2
Idée 2 : bowl cake protéiné chocolat-brownie
- Mélanger la farine d'avoine goût chocolat-brownie avec un peu de lait et d'œuf dans un bol.
- Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le bowl cake soit pris.
- Ajouter le beurre de cacahuète et la banane en topping.
- Schritt 3
Idée 3 : bowl cake protéiné aux fruits rouges
- Préparer un bowl cake protéiné et le cuire au micro-ondes.
- Napper de fromage blanc.
- Ajouter les fruits rouges et les cacahuètes concassées.
- Schritt 4
Idée 4 : petit-déjeuner salé œufs au plat et pain complet
- Cuire les œufs au plat.
- Servir avec les tranches de pain complet protéiné et le fromage.
- Ajouter la clémentine.
- Schritt 5
Idée 5 : sandwich au poulet à emporter et verrine de skyr
- Garnir le pain complet protéiné de blanc de poulet, de carré frais et de salade.
- Dans une verrine, mélanger le skyr et la compote sans sucre.
- Parsemer de noix.