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Assiette du jour : poisson, brocolis vapeur, frites de patate douce et sauce tartare
Hauptgericht

Assiette du jour : poisson, brocolis vapeur, frites de patate douce et sauce tartare

45 Min.Für 1Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • filet de poisson blanc (nature)Fisch150 g
  • brocoli (en bouquets)Obst & Gemüse200 g
  • patate douce (coupée en frites)Obst & Gemüse250 g
  • huile d'oliveVorräte20 ml
  • gros selGewürze5 g
  • gros poivre (moulu)Gewürze2 g
  • paprikaGewürze2 g
  • persil séchéGewürze2 g
  • sauce tartare maison (maison)Andere40 g
  • citron (en quartiers)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

618kcal

Kohlenhydrate
62 g
Eiweiß
34 g
Fett
26 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech
  • Dampfgarer
  • Bratpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les frites de patate douce

    • Couper la patate douce en frites.
    • Mélanger avec un filet d'huile d'olive, du gros sel, du gros poivre, du paprika et du persil séché.
    • Étaler sur une plaque et enfourner jusqu'à ce qu'elles soient fondantes à l'intérieur et croustillantes à l'extérieur.
    Schritt 1
  2. Cuire les brocolis à la vapeur

    • Cuire les bouquets de brocoli à la vapeur avec du gros sel.
    • Vérifier la cuisson avec la pointe d'un couteau.
    Schritt 2
  3. Cuire le poisson

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Cuire le filet de poisson jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
    Schritt 3
  4. Dresser l'assiette

    • Disposer le poisson, les brocolis et les frites de patate douce.
    • Ajouter la sauce tartare et un morceau de citron.
    Schritt 4