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Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé
Hauptgericht

Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé

1 Std. 30 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • potimarron (petit, coupé en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Obst & Gemüse2 Stücke
  • lentilles corail (rincées)Getreide65 g
  • bouillon cube de légumes bioVorräte1 Stück
  • lait de cocoVorräte100 ml
  • eau (pour recouvrir les légumes)Andere800 ml
  • orzoGetreide230 g
  • butternut surgelé (en dés)Obst & Gemüse150 g
  • pousses d'épinards (2 poignées)Obst & Gemüse60 g
  • petits pois surgelésObst & Gemüse100 g
  • pois chiches (égouttés)Vorräte100 g
  • lardons de baconFleisch100 g
  • carrés frais 0%Milchprodukte2 Stücke
  • bouillon de légumesVorräte525 ml
  • macaroni semi-completGetreide230 g
  • Saint Môret léger (1 grosse cuillère à soupe)Milchprodukte30 g
  • oignon (émincé finement)Obst & Gemüse1 Stück
  • carottes (émincées finement)Obst & Gemüse2 Stücke
  • viande hachée 5% MGFleisch500 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • selGewürze5 g
  • poivreGewürze2 g
  • paprikaGewürze5 g
  • ail en poudreGewürze5 g
  • zaatarGewürze5 g
  • concentré de tomate (1 cuillère à café)Vorräte15 g
  • coulis de tomateVorräte500 g
  • gnocchis XXL (1 paquet)Frischeprodukte500 g
  • taboulé aux petits légumes (prêt à l'emploi)Frischeprodukte250 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • mozzarella (égouttée et émiettée)Milchprodukte125 g

pro Portion

Nährwerte

869kcal

Kohlenhydrate
120 g
Eiweiß
44 g
Fett
24 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochfeld
  • Backofen
  • Kochtopf
  • Auflaufform
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Stabmixer

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la soupe potimarron-carottes

    • Mettre le potimarron, les carottes, les lentilles corail et le bouillon cube dans un faitout.
    • Couvrir d'eau et laisser cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    • Ajouter le lait de coco et mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Schritt 1
  2. Préparer les deux one pot

    • Dans un plat allant au four avec séparation amovible, répartir l'orzo d'un côté et le macaroni de l'autre.
    • Ajouter dans chaque compartiment le butternut, les épinards, les petits pois et les lardons de bacon.
    • Dans le compartiment orzo, ajouter les pois chiches et les carrés frais ; dans le compartiment macaroni, ajouter le Saint Môret.
    • Verser le bouillon dans les deux compartiments et enfourner.
    Schritt 2
  3. Cuire les one pot au four

    • Enfourner à 180 °C jusqu'à ce que les pâtes soient cuites et le bouillon absorbé.
    • Mélanger chaque préparation et réserver.
    Schritt 3
  4. Préparer la bolognaise

    • Faire revenir l'oignon et les carottes émincés dans l'huile d'olive.
    • Ajouter la viande hachée, le sel, le poivre, le paprika, l'ail en poudre et le zaatar.
    • Ajouter le concentré de tomate et le coulis de tomate, puis laisser mijoter.
    Schritt 4
  5. Ajouter les gnocchis à la bolognaise

    • Ajouter les gnocchis à la sauce bolognaise.
    • Mélanger et laisser mijoter encore quelques minutes.
    Schritt 5
  6. Préparer le taboulé

    • Préparer le taboulé aux petits légumes selon les indications du paquet.
    • Laisser reposer au réfrigérateur.
    Schritt 6
  7. Répartir dans les contenants

    • Transvaser chaque préparation dans des plats en verre ou des boîtes hermétiques.
    • Parsemer les gnocchis de ciboulette et de mozzarella.
    • Laisser refroidir avant de fermer et de réserver au réfrigérateur.
    Schritt 7