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Bol de shawarma au poulet (meal prep)
Hauptgericht

Bol de shawarma au poulet (meal prep)

5 Std.Für 7Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

7 Personen
  • blanc de poulet (en morceaux)Fleisch680 g
  • selGewürze5 g
  • cumin mouluGewürze3 g
  • coriandre moulueGewürze3 g
  • persil séchéGewürze3 g
  • poivre de CayenneGewürze3 g
  • paprika fuméGewürze3 g
  • thym séchéGewürze3 g
  • curcumaGewürze3 g
  • origan séchéGewürze3 g
  • poivre noirGewürze2 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • riz basmati (rincé)Getreide400 g
  • beurreMilchprodukte20 g
  • ail (émincé)Obst & Gemüse4 Stücke
  • origan séché (pour le riz)Gewürze3 g
  • cumin moulu (pour le riz)Gewürze2 g
  • curcuma (pour le riz)Gewürze2 g
  • sel (pour le riz)Gewürze3 g
  • concombre anglais (coupé en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • tomates cerises (coupées en deux)Obst & Gemüse150 g
  • oignon rouge (finement émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • persil frais (haché)Obst & Gemüse30 g
  • feta (émiettée)Milchprodukte40 g
  • huile d'olive (pour la salade)Vorräte15 ml
  • sumacGewürze3 g
  • yaourt grecMilchprodukte250 g
  • ail (pour la sauce)Obst & Gemüse2 Stücke
  • jus de citronObst & Gemüse15 ml
  • sel (pour la sauce)Gewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

419kcal

Kohlenhydrate
49 g
Eiweiß
27 g
Fett
13 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×2
  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle
  • Standmixer

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mariner le poulet

    • Mettre le poulet et toutes les épices de la marinade dans un bol.
    • Ajouter l'huile d'olive, le sel et le poivre, puis bien mélanger.
    • Laisser mariner au moins 4 heures, idéalement toute une nuit.
    Schritt 1
  2. Cuire le poulet

    • Chauffer la poêle à feu moyen-vif et y déposer le poulet.
    • Cuire chaque côté jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et légèrement grillé.
    • Couper en lanières ou en morceaux de la taille d'une bouchée.
    Schritt 2
  3. Préparer le riz

    • Laver le riz jusqu'à ce que l'eau soit claire.
    • Faire fondre le beurre dans une casserole et faire revenir l'ail jusqu'à ce qu'il embaume.
    • Ajouter le riz et le faire torréfier, puis assaisonner avec l'origan, le cumin, le curcuma et le sel.
    • Ajouter l'eau, porter à frémissement, couvrir et laisser cuire, puis égrainer à la fourchette.
    Schritt 3
  4. Préparer la salade

    • Réunir le concombre, les tomates cerises, l'oignon rouge, le persil et la feta.
    • Arroser d'huile d'olive et saupoudrer de sumac.
    • Mélanger délicatement, goûter et ajuster l'assaisonnement.
    Schritt 4
  5. Préparer la sauce au yaourt

    • Mixer le yaourt grec, l'ail, le jus de citron et le sel jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Schritt 5
  6. Dresser les bols

    • Répartir le riz dans les bols.
    • Ajouter le poulet et la salade.
    • Napper généreusement de sauce au yaourt.
    Schritt 6