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Brouillé aux œufs et au thon riche en protéines
Hauptgericht

Brouillé aux œufs et au thon riche en protéines

15 Min.Für 3Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • oignon (coupé en dés)Obst & Gemüse0,3 Stücke
  • tomate Roma (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • œufs (battus)Milchprodukte3 Stücke
  • thon en conserve (égoutté)Fisch283 g
  • assaisonnement aux champignonsGewürze1,5 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze1 g
  • sauce de poissonVorräte5 ml
  • beurreMilchprodukte15 g
  • oignon vert (émincé)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

188kcal

Kohlenhydrate
4 g
Eiweiß
23 g
Fett
9 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Schneebesen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Couper l'oignon et la tomate en dés.
    Schritt 1
  2. Faire sauter les légumes

    • Faire fondre le beurre dans une poêle.
    • Faire sauter l'oignon et la tomate jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    Schritt 2
  3. Assaisonner les œufs

    • Casser les œufs dans un bol.
    • Battre avec l'assaisonnement aux champignons et le poivre noir.
    Schritt 3
  4. Ajouter le thon

    • Ajouter le thon égoutté dans la poêle et remuer.
    Schritt 4
  5. Cuire les œufs

    • Verser les œufs dans la poêle et remuer lentement à feu moyen-doux.
    • Ajouter la sauce de poisson.
    • Ajouter l'oignon vert et mélanger.
    Schritt 5
  6. Finir la cuisson

    • Cuire jusqu'à évaporation de l'humidité et obtenir des œufs brouillés.
    Schritt 6