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Brownie salé protéiné brocolis & fêta
Hauptgericht

Brownie salé protéiné brocolis & fêta

45 Min.Für 6Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • brocolis (coupés en morceaux)Obst & Gemüse200 g
  • farine de pois chichesVorräte100 g
  • fêta (émiettée, un peu réservée pour la surface)Milchprodukte100 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • œufsMilchprodukte3 Stücke
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • levure chimiqueVorräte5 g
  • selGewürze3 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

153kcal

Kohlenhydrate
11 g
Eiweiß
8 g
Fett
9 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Mikrowelle
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Kastenform
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les brocolis au micro-ondes

    • Placer les brocolis dans un récipient adapté au micro-ondes.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    • Couper les brocolis en morceaux et réserver.
    Schritt 1
  2. Faire revenir l'oignon et l'ail

    • Couper l'oignon et le faire revenir dans un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter l'ail haché et laisser revenir.
    • Ciseler la ciboulette et réserver.
    Schritt 2
  3. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, mélanger la farine de pois chiches, le sel, le poivre, l'oignon, l'ail, la ciboulette, l'huile d'olive, les œufs et la levure.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Schritt 3
  4. Incorporer les brocolis et la fêta

    • Ajouter les brocolis et la majeure partie de la fêta émiettée.
    • Mélanger soigneusement.
    Schritt 4
  5. Verser dans le moule et garnir

    • Verser la pâte dans un moule à cake chemisé.
    • Égaliser la surface.
    • Parsemer du reste de fêta et donner un tour de moulin à poivre.
    Schritt 5
  6. Cuire au four

    • Enfourner à 180 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que le brownie soit pris et fondant.
    Schritt 6
  7. Démouler et déguster

    • Démouler encore chaud.
    • Couper en parts et servir.
    Schritt 7