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Burger healthy à la courgette
Hauptgericht

Burger healthy à la courgette

35 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • courgettes (râpées et bien essorées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • parmesan râpé (râpé)Milchprodukte40 g
  • œufs (1 œuf entier + 1/2 œuf)Milchprodukte2 Stücke
  • flocons d'avoine completsGetreide30 g
  • levure chimique (1/2 sachet)Vorräte5 g
  • huile (pour huiler le papier cuisson)Vorräte10 ml
  • fromage blanc (pour la sauce)Milchprodukte100 g
  • sucrine (feuilles détachées)Obst & Gemüse4 Stücke
  • tomate (en tranches)Obst & Gemüse1 Stück
  • steaks hachésFleisch2 Stücke
  • cheddar (en tranches)Milchprodukte40 g

pro Portion

Nährwerte

430kcal

Kohlenhydrate
23 g
Eiweiß
31 g
Fett
24 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Reibe
  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Backofen
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les courgettes

    • Râper les courgettes.
    • Bien les essorer pour retirer l'excès d'eau.
    Schritt 1
  2. Mélanger la pâte à galettes

    • Ajouter le parmesan râpé, l'œuf, les flocons d'avoine et la levure chimique.
    • Mélanger le tout ; si la préparation est trop sèche, ajouter le demi-œuf restant et mélanger à nouveau.
    Schritt 2
  3. Former les galettes

    • Huiler légèrement le papier cuisson de la plaque.
    • Déposer des petits disques de préparation sans trop les étaler, en leur donnant une jolie forme avec le dos d'une cuillère.
    Schritt 3
  4. Cuire les galettes

    • Enfourner à 180 °C en surveillant la cuisson.
    Schritt 4
  5. Monter les burgers

    • Déposer une ou deux feuilles de sucrine et des tranches de tomate sur une galette.
    • Ajouter un steak avec du cheddar et napper de sauce au fromage blanc.
    • Recouvrir avec une deuxième galette de courgettes.
    Schritt 5