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Carottes rôties, quinoa et pois chiches croustillants
Hauptgericht

Carottes rôties, quinoa et pois chiches croustillants

55 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • carottes (épluchées, entières si possible)Obst & Gemüse400 g
  • mielVorräte20 g
  • beurreMilchprodukte15 g
  • orange (zeste et jus)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • quinoa cuit (cuit)Getreide185 g
  • pois chiches (égouttés)Vorräte200 g
  • oignon rouge (émincé finement)Obst & Gemüse1 Stück
  • sucreVorräte45 g
  • vinaigre de cidreVorräte90 ml
  • flocons de pimentGewürze2 g
  • yaourt grecMilchprodukte150 g
  • tahiniVorräte15 g
  • citron (jus)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • ail (hachée)Obst & Gemüse1 Stück
  • aneth (hachée)Obst & Gemüse5 g

pro Portion

Nährwerte

563kcal

Kohlenhydrate
78 g
Eiweiß
16 g
Fett
21 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Auflaufform
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préchauffer le four et préparer les carottes

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    • Éplucher les carottes et les conserver entières si possible.
    • Les placer dans un plat, arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre.
    Schritt 1
  2. Rôtir les carottes

    • Enfourner et faire rôtir jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    Schritt 2
  3. Préparer les pickles d'oignon

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Le mettre dans un bol avec le sucre, le vinaigre de cidre et les flocons de piment.
    • Bien mélanger et réserver.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce au beurre noisette

    • Faire chauffer une poêle et ajouter le beurre.
    • Cuire le beurre jusqu'à ce qu'il devienne brun.
    • Ajouter le miel, le zeste et le jus d'orange.
    • Faire réduire un peu la sauce jusqu'à ce qu'elle épaississe.
    Schritt 4
  5. Enrober les carottes et ajouter quinoa et pois chiches

    • Retirer les carottes du four et les pousser d'un côté du plat.
    • Les enrober de sauce.
    • Ajouter de l'autre côté le quinoa cuit et les pois chiches, arroser d'huile d'olive.
    • Remettre au four jusqu'à ce que les carottes soient collantes et brillantes et que le quinoa et les pois chiches soient croustillants.
    Schritt 5
  6. Préparer la sauce au yaourt

    • Mélanger le yaourt grec, le tahini, l'ail, le jus de citron et l'aneth.
    • Assaisonner.
    • Diluer avec un peu d'eau si la sauce est trop épaisse : elle doit être épaisse mais facile à tartiner.
    Schritt 6
  7. Dresser et servir

    • Étaler la sauce au yaourt sur une assiette.
    • Ajouter les carottes rôties, le quinoa croustillant, les pois chiches, les pickles d'oignon et un peu d'aneth.
    Schritt 7