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Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties
Hauptgericht

Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties

45 Min.Für 4Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • courgettes (coupées en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Obst & Gemüse4 Stücke
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • selGewürze4 g
  • poivreGewürze2 g
  • paprikaGewürze4 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • curcumaGewürze2 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse5 g
  • concombre (en rondelles)Obst & Gemüse150 g
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • menthe (ciselée)Obst & Gemüse5 g

pro Portion

Nährwerte

212kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
3 g
Fett
8 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Auflaufform
  • Backofen
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Schritt 1
  2. Cuire les courgettes aux épices

    • Couper les courgettes en morceaux.
    • Les faire revenir dans un peu d'huile avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux.
    Schritt 2
  3. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre en rondelles dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée.
    Schritt 3
  4. Dresser l'assiette

    • Débarrasser les courgettes cuites dans une assiette.
    • Ajouter les patates douces rôties et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    • Servir avec la salade de concombre et une viande ou un poisson au choix.
    Schritt 4