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Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe
Hauptgericht

Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe

45 Min.Für 4Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • courgettes (coupées en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Obst & Gemüse4 Stücke
  • concombre (coupé en dés ou en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • menthe (ciselée)Obst & Gemüse8 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • selGewürze4 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • paprikaGewürze4 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • curcumaGewürze3 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

214kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
3 g
Fett
8 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Auflaufform
  • Backofen
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Schritt 1
  2. Faire revenir les courgettes

    • Couper les courgettes en dés.
    • Les faire revenir dans une poêle avec un peu d'huile.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    Schritt 2
  3. Cuire les courgettes à feu doux

    • Couvrir la poêle et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les courgettes soient cuites.
    • Retirer du feu et débarrasser dans une assiette.
    Schritt 3
  4. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée, puis mélanger.
    Schritt 4
  5. Dresser l'assiette

    • Servir les courgettes assaisonnées avec les patates douces à côté.
    • Arroser les patates douces d'un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la salade de concombre et, si souhaité, une viande ou un poisson pour un repas complet.
    Schritt 5