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Freekeh crémeux et crevettes citronnées
Hauptgericht

Freekeh crémeux et crevettes citronnées

35 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • freekeh (rincé)Getreide200 g
  • crevettes (décortiquées, crues)Fisch400 g
  • citron (zesté et pressé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ail (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • crème liquide (entière)Milchprodukte200 ml
  • bouillon de légumes (chaud)Vorräte500 ml
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • beurreMilchprodukte20 g
  • selGewürze5 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

538kcal

Kohlenhydrate
41 g
Eiweiß
29 g
Fett
29 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Stielkasserolle
  • Schmorpfanne
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire le freekeh

    • Rincer le freekeh à l'eau claire.
    • Le verser dans une casserole avec le bouillon chaud et porter à ébullition.
    • Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les grains soient tendres.
    Schritt 1
  2. Assaisonner les crevettes

    • Zester le citron puis presser son jus.
    • Dans un saladier, mélanger les crevettes avec l'ail, le zeste, une partie du jus de citron, le sel et le poivre.
    Schritt 2
  3. Saisir les crevettes

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire sauter les crevettes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et cuites, puis les réserver.
    Schritt 3
  4. Sauce crémeuse au citron

    • Verser la crème dans la poêle et gratter les sucs de cuisson.
    • Ajouter le beurre et le reste du jus de citron, puis laisser réduire jusqu'à obtenir une sauce nappante.
    Schritt 4
  5. Assembler et servir

    • Incorporer le freekeh égoutté dans la sauce crémeuse et mélanger.
    • Dresser dans les assiettes et disposer les crevettes sur le dessus.
    Schritt 5