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Gâteau salé protéiné haricots verts, sardines et avocat
45 Min.Für 10Nutri-Score D€€
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45 Min.
45 Min.Gâteau salé protéiné haricots verts, sardines et avocat
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yummyaccounnt
@yummyaccounnt
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was Sie brauchen
Zutaten
haricots verts (en conserve, égouttés)Obst & Gemüse400 g
sardines (en conserve, égouttées)Fisch120 g
œufs de canardMilchprodukte2 Stücke
olives noiresObst & Gemüse50 g
crèmeMilchprodukte100 ml
avocat (pelé et écrasé)Obst & Gemüse1 Stück
farineGetreide1,5 kg
levure chimique (1 sachet)Vorräte11 g
sauce sojaVorräte15 ml
laitMilchprodukte100 ml- huileVorräte50 ml
pro Portion
Nährwerte
706kcal
- Kohlenhydrate
- 120 g
- Eiweiß
- 21 g
- Fett
- 16 g
was Sie verwenden
Utensilien
Auflaufform
Backofen
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Vider les haricots et les sardines dans le moule
- Verser les haricots verts égouttés dans le moule
- Ajouter les sardines
- Schritt 2
Ajouter les œufs de canard
- Casser les œufs sur la préparation
- Schritt 3
Écraser le tout
- Écraser l'ensemble directement dans le moule
- Schritt 4
Incorporer les olives, la crème et l'avocat
- Ajouter les olives noires
- Ajouter la crème
- Gratter la chair de l'avocat et l'ajouter
- Schritt 5
Mélanger la préparation
- Bien mélanger tous les ingrédients
- Schritt 6
Ajouter la farine, la levure, la sauce soja et le lait
- Verser la farine pour lier le tout
- Ajouter la levure chimique et la sauce soja
- Verser le lait
- Schritt 7
Ajouter l'huile et mélanger jusqu'à obtenir une pâte lisse
- Incorporer l'huile
- Mélanger jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux
- Schritt 8
Préchauffer le four
- Préchauffer le four avant d'enfourner le gâteau
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