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Glooow Bowl anti-inflammatoire
Hauptgericht

Glooow Bowl anti-inflammatoire

50 Min.Für 2Nutri-Score A€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • patate douce (coupée en cubes)Obst & Gemüse1 Stück
  • chou-fleur (en petits bouquets)Obst & Gemüse300 g
  • betterave crue (râpée crue)Obst & Gemüse1 Stück
  • pois chiches (égouttés et rincés)Vorräte250 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • ail en poudreGewürze3 g
  • cumin (moulu)Gewürze3 g
  • paprika fuméGewürze3 g
  • origan (séché)Gewürze2 g
  • tahiniVorräte30 ml
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • moutardeVorräte10 g
  • mielVorräte7 g
  • ail (râpé)Obst & Gemüse1 Stück
  • gingembre frais (râpé)Obst & Gemüse10 g
  • curcumaGewürze3 g
  • eauGetränke60 ml
  • quinoa (cuit)Getreide150 g
  • chou kale (émincé)Obst & Gemüse60 g
  • fêta (émiettée)Milchprodukte80 g
  • grenade (égrenée)Obst & Gemüse60 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse10 g
  • avocat (en tranches)Obst & Gemüse1 Stück
  • œufs (mollets)Milchprodukte2 Stücke

pro Portion

Nährwerte

739kcal

Kohlenhydrate
88 g
Eiweiß
28 g
Fett
31 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle
  • Reibe
  • Schneebesen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes rôtis

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Sur une plaque, mélanger la patate douce, le chou-fleur et les pois chiches avec l'huile d'olive, le sel, le poivre, l'ail en poudre, le cumin, le paprika fumé et l'origan.
    Schritt 1
  2. Enfourner

    • Enfourner jusqu'à ce que les légumes soient tendres et dorés, en remuant à mi-cuisson.
    Schritt 2
  3. Cuire le quinoa et les œufs

    • Cuire le quinoa dans l'eau bouillante salée jusqu'à absorption.
    • Cuire les œufs mollets puis les écaler et les couper en deux.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce

    • Dans un bol, fouetter le tahini avec le jus de citron, la moutarde, le miel, l'ail et le gingembre râpés, le curcuma et le cumin.
    • Détendre avec l'eau jusqu'à obtenir une sauce crémeuse et nappante.
    Schritt 4
  5. Dresser le bowl

    • Répartir le quinoa et le chou kale dans les bols.
    • Ajouter les légumes rôtis, la betterave crue râpée, la fêta, la grenade, le persil et l'avocat.
    • Napper de sauce et déposer les œufs mollets.
    Schritt 5