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Journée de repas grossesse : bowl cake, wrap au thon et risotto courgette saumon
Hauptgericht

Journée de repas grossesse : bowl cake, wrap au thon et risotto courgette saumon

1 Std.Für 4Nutri-Score C€€
von @hajourazglam44 Importe0 Mal gekocht
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • petit-suisse (type fromage blanc)Milchprodukte100 g
  • farineGetreide40 g
  • œufMilchprodukte1 Stück
  • poudre de beurre de cacahuète (allégée en gras)Vorräte15 g
  • latte noisette à la vanilleGetränke250 ml
  • galette wrapBackwaren2 Stücke
  • thon (en conserve, émietté)Fisch140 g
  • avocat (tranché)Obst & Gemüse1 Stück
  • pestoVorräte20 g
  • lomie (fromage à griller, tranché)Milchprodukte80 g
  • mielVorräte10 g
  • sauce SrirachaVorräte10 ml
  • yaourt grecMilchprodukte150 g
  • muesliGetreide40 g
  • chocolat (en morceaux)Vorräte20 g
  • riz (riz à risotto)Getreide200 g
  • courgette (en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • saumon (en cubes)Fisch200 g
  • crème 4%Milchprodukte100 ml
  • parmesan (râpé)Milchprodukte40 g
  • chèvreMilchprodukte30 g
  • compoteAndere100 g

pro Portion

Nährwerte

526kcal

Kohlenhydrate
61 g
Eiweiß
26 g
Fett
20 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×2
  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle
  • Mikrowelle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le bowl cake

    • Mélanger le petit-suisse, la farine et l'œuf dans un bol
    • Ajouter la poudre de beurre de cacahuète au cœur de la préparation
    • Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le gâteau soit pris
    Schritt 1

  2. Servir le petit-déjeuner

    • Démouler le bowl cake dans une assiette
    • Ajouter les toppings de son choix
    • Servir avec le latte noisette à la vanille
    Schritt 2

  3. Préparer la crème de thon

    • Émietter le thon dans un bol
    • Ajouter l'avocat écrasé et le pesto
    • Mélanger rapidement
    Schritt 3

  4. Garnir le wrap

    • Étaler la crème de thon sur la galette
    • Ajouter la lomie grillée au miel et un peu de sauce Sriracha
    • Rouler le wrap et servir
    Schritt 4

  5. Préparer le goûter

    • Verser le yaourt grec dans un bol
    • Ajouter le muesli et le chocolat en morceaux
    Schritt 5

  6. Cuire le risotto

    • Faire revenir l'oignon émincé dans une casserole
    • Ajouter le riz et les courgettes en dés, puis mouiller progressivement
    • Ajouter le saumon en cubes en fin de cuisson
    Schritt 6

  7. Crémer le risotto

    • Ajouter la crème 4% et le parmesan
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse
    • Ajouter du chèvre dans l'assiette pour ceux qui aiment
    Schritt 7

  8. Dessert

    • Servir une compote en dessert
    Schritt 8
Mezze holen