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Kısır taboulé turc healthy
Vorspeise

Kısır taboulé turc healthy

35 Min.Für 6Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • boulgour fin (cru)Getreide300 g
  • eau (bouillante)Andere550 ml
  • oignon (coupé très finement)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • concentré de tomateVorräte30 g
  • purée de piment (facultatif)Vorräte15 g
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • paprika douxGewürze3 g
  • concombre (coupé en petits morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • tomates cerises (coupées en petits morceaux)Obst & Gemüse200 g
  • laitue (émincée)Obst & Gemüse100 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse20 g
  • cébette (émincée)Obst & Gemüse2 Stücke
  • sauce de grenadeVorräte20 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Obst & Gemüse25 ml

pro Portion

Nährwerte

240kcal

Kohlenhydrate
41 g
Eiweiß
6 g
Fett
6 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Hydrater le boulgour

    • Verser le boulgour dans un bol.
    • Ajouter l'eau bouillante, couvrir et laisser reposer.
    Schritt 1
  2. Préparer la sauce tomate

    • Émincer très finement l'oignon.
    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle et faire revenir l'oignon.
    • Ajouter le concentré de tomate, la purée de piment, le sel, le poivre et le paprika, puis un peu d'eau.
    Schritt 2
  3. Mélanger la sauce au boulgour

    • Verser la préparation à l'oignon dans le saladier de boulgour.
    • Bien mélanger.
    Schritt 3
  4. Couper les crudités

    • Couper le concombre en petits morceaux.
    • Couper les tomates cerises en petits morceaux.
    • Émincer la laitue, le persil et la cébette.
    Schritt 4
  5. Assembler et assaisonner

    • Verser toutes les crudités dans le grand saladier.
    • Ajouter la sauce de grenade et le jus de citron.
    • Mélanger et ajuster avec un filet d'huile d'olive si c'est sec.
    Schritt 5