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Liboke ya ngolo (papillote de poisson-chat)
Hauptgericht

Liboke ya ngolo (papillote de poisson-chat)

45 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • poisson-chat (nettoyé, vidé et découpé en morceaux)Fisch1 kg
  • tomates (épépinées et émincées)Obst & Gemüse3 Stücke
  • oignons (émincés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ail (pilé)Obst & Gemüse4 Stücke
  • gingembre (râpé)Obst & Gemüse20 g
  • piment (émietté)Obst & Gemüse2 Stücke
  • oignons verts (ciselés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile végétaleVorräte40 ml
  • selGewürze8 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze2 g
  • feuilles de bananier (nettoyées et passées à la flamme)Obst & Gemüse4 Stücke

pro Portion

Nährwerte

374kcal

Kohlenhydrate
8 g
Eiweiß
44 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Kochfeld
  • Dampfgarer

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la marinade

    • Dans un saladier, mélanger les tomates, les oignons, l'ail, le gingembre, le piment et les oignons verts.
    • Ajouter l'huile, le jus de citron, le sel et le poivre, puis bien mélanger.
    Schritt 1
  2. Mariner le poisson

    • Enrober les morceaux de poisson-chat de marinade.
    • Laisser reposer pour que les saveurs pénètrent.
    Schritt 2
  3. Confectionner les papillotes

    • Passer les feuilles de bananier à la flamme pour les assouplir.
    • Déposer le poisson et sa marinade au centre de chaque feuille.
    • Replier et ficeler solidement les papillotes.
    Schritt 3
  4. Cuire à la vapeur

    • Placer les papillotes dans le cuit-vapeur.
    • Couvrir et cuire jusqu'à ce que le poisson soit tendre et bien cuit.
    Schritt 4
  5. Servir

    • Ouvrir les papillotes encore chaudes et servir avec du plantain ou du riz.
    Schritt 5