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Mafé sénégalais au bœuf et légumes
Hauptgericht

Mafé sénégalais au bœuf et légumes

1 Std. 30 Min.Für 6Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • viande de bœuf (coupée en morceaux)Fleisch800 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • poivron (épépiné et émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (pilé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • feuille d'oignon (ciselée)Obst & Gemüse20 g
  • piment (entier ou haché)Obst & Gemüse1 Stück
  • persil (haché)Obst & Gemüse15 g
  • huileVorräte60 ml
  • selGewürze8 g
  • tomate (mixée)Obst & Gemüse3 Stücke
  • pâte de tomateVorräte40 g
  • pâte d'arachideVorräte200 g
  • eau chaude (chaude)Andere1,2 Liter
  • chou (coupé en quartiers)Obst & Gemüse400 g
  • carotte (épluchée et coupée en tronçons)Obst & Gemüse3 Stücke
  • aubergine (coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • gombo (équeuté)Obst & Gemüse200 g
  • poudre de crevetteGewürze10 g
  • bouillon d'assaisonnement en poudreGewürze10 g

pro Portion

Nährwerte

443kcal

Kohlenhydrate
16 g
Eiweiß
29 g
Fett
29 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Standmixer
  • Bratpfanne
  • cuillère en bois

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la base aromatique

    • Mixer l'oignon, le poivron, l'ail, le persil, la feuille d'oignon et le piment avec un peu d'eau.
    • Réserver cette purée aromatique.
    Schritt 1
  2. Saisir la viande

    • Chauffer l'huile dans la marmite.
    • Faire dorer les morceaux de viande avec le sel et le poivre.
    • Ajouter la purée aromatique et laisser réduire quelques minutes.
    Schritt 2
  3. Ajouter les tomates

    • Ajouter les tomates mixées et la pâte de tomate.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe.
    Schritt 3
  4. Délayer la pâte d'arachide

    • Délayer la pâte d'arachide dans un peu d'eau chaude.
    • Verser dans la marmite avec le reste de l'eau chaude.
    • Ajouter la poudre de crevette et le bouillon en poudre, puis mélanger.
    Schritt 4
  5. Cuire la viande dans la sauce

    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que la viande soit tendre.
    • Remuer de temps en temps.
    Schritt 5
  6. Ajouter les légumes

    • Ajouter le chou, les carottes et l'aubergine.
    • Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Schritt 6
  7. Finir avec le gombo

    • Ajouter le gombo en fin de cuisson.
    • Laisser cuire quelques minutes, ajuster le sel et servir avec du riz.
    Schritt 7