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Mini-quiches au fromage blanc en tupperware (3 versions)
Hauptgericht

Mini-quiches au fromage blanc en tupperware (3 versions)

40 Min.Für 3Nutri-Score B€€
von @repas_du_quotidien46 Importe0 Mal gekocht
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • œufs (entiers)Milchprodukte6 Stücke
  • fromage blanc (2 bonnes cuillères à soupe par portion)Milchprodukte90 g
  • thon (émietté, en conserve)Fisch80 g
  • tomates (coupées en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • feta (émiettée)Milchprodukte50 g
  • poivron vert (épépiné et coupé en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • bacon (en lardons)Fleisch60 g
  • mozzarella râpée (râpée)Milchprodukte60 g
  • courgette (précuite, coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • fromage de chèvre (en bûche, coupé en rondelles)Milchprodukte50 g
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

288kcal

Kohlenhydrate
10 g
Eiweiß
21 g
Fett
18 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Rührschüssel
  • Schneebesen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la base

    • Casser les œufs dans chaque tupperware.
    • Ajouter le fromage blanc et fouetter pour obtenir une préparation homogène.
    Schritt 1

  2. Garnir la première portion

    • Ajouter le thon émietté, les tomates et la feta.
    Schritt 2

  3. Garnir la deuxième portion

    • Ajouter le poivron vert, le bacon et la mozzarella râpée.
    Schritt 3

  4. Garnir la troisième portion

    • Ajouter la courgette précuite, l'oignon et le chèvre.
    Schritt 4

  5. Mélanger et assaisonner

    • Mélanger le contenu de chaque tupperware.
    • Saler et poivrer.
    Schritt 5

  6. Cuire au four

    • Enfourner les tupperwares à 180 °C.
    Schritt 6
Mezze holen