Skip to content
Nuggets de thon protéinés
Hauptgericht

Nuggets de thon protéinés

40 Min.Für 20Nutri-Score C€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

20 Personen
  • thon au naturel (égoutté)Fisch280 g
  • mascarponeMilchprodukte30 g
  • maïzenaVorräte20 g
  • œuf (battu)Milchprodukte1 Stück
  • ciboulette (hachée finement)Obst & Gemüse10 g
  • selGewürze3 g
  • poivreGewürze2 g
  • paprikaGewürze3 g
  • œufs (battus pour la panure)Milchprodukte2 Stücke
  • farineGetreide60 g
  • chapelure pankoBackwaren60 g
  • yaourt grecMilchprodukte120 g
  • concombre (haché finement)Obst & Gemüse40 g
  • coriandre (hachée)Obst & Gemüse5 g
  • jus de citronObst & Gemüse15 ml
  • huile d'oliveVorräte5 ml
  • sel (pour la sauce)Gewürze2 g
  • poivre (pour la sauce)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

44kcal

Kohlenhydrate
4 g
Eiweiß
4 g
Fett
2 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×3
  • Heißluftfritteuse
  • Backblech

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la farce au thon

    • Mélanger le thon bien égoutté avec le mascarpone, la maïzena, l'œuf battu, la ciboulette hachée, le sel, le poivre et le paprika.
    • Bien écraser et mélanger jusqu'à obtenir une farce homogène.
    Schritt 1
  2. Former les nuggets

    • Former de petits nuggets avec la farce et les déposer sur une feuille de papier cuisson.
    • Placer au congélateur pour faire raffermir.
    Schritt 2
  3. Préparer la sauce fraîche

    • Mélanger le yaourt grec avec le concombre haché, la coriandre, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    Schritt 3
  4. Paner les nuggets

    • Passer chaque nugget dans la farine, puis dans l'œuf battu, puis dans la chapelure panko.
    Schritt 4
  5. Cuire les nuggets

    • Faire frire les nuggets ou les passer à l'air fryer jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Schritt 5