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Oyakodon protéiné
Hauptgericht

Oyakodon protéiné

35 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • riz japonais (lavé 3 fois)Getreide200 g
  • cuisses de poulet désossées (découpées en morceaux)Fleisch2 Stücke
  • oignon blanc (gros, émincé grossièrement)Obst & Gemüse1 Stück
  • œufs (légèrement battus)Milchprodukte2 Stücke
  • bouillon dashi (préparé)Vorräte200 ml
  • mirinVorräte15 ml
  • sauce sojaVorräte15 ml
  • jaune d'œuf (optionnel, pour le dressage)Milchprodukte2 Stücke
  • algue nori (optionnel, en fines lamelles)Vorräte2 g
  • épices shichimi (optionnel)Gewürze1 g
  • vert d'oignon (émincé)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

598kcal

Kohlenhydrate
83 g
Eiweiß
31 g
Fett
16 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Stielkasserolle
  • Bratpfanne ×2
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire le riz

    • Laver le riz japonais 3 fois.
    • Le faire cuire à la casserole ou au rice cooker.
    Schritt 1
  2. Préparer la sauce

    • Mélanger le bouillon dashi, le mirin et la sauce soja dans un bol.
    Schritt 2
  3. Découper l'oignon et le poulet

    • Émincer grossièrement l'oignon blanc.
    • Découper les cuisses de poulet désossées en morceaux.
    Schritt 3
  4. Cuire l'oignon et le poulet dans la sauce

    • Répartir la sauce dans les petites poêles individuelles.
    • Ajouter l'oignon et le poulet.
    • Cuire à couvert à feu moyen.
    Schritt 4
  5. Ajouter l'œuf

    • Battre légèrement un œuf par poêle et le verser délicatement sur le poulet.
    • Laisser cuire sans surcuire pour garder l'omelette baveuse.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Décoller l'omelette en agitant la poêle et la faire glisser sur un bol de riz.
    • Ajouter un jaune d'œuf, du vert d'oignon, de l'algue nori et du shichimi.
    Schritt 6