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Poke bowl maison au saumon croustillant
Hauptgericht

Poke bowl maison au saumon croustillant

40 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • pavé de saumon (sans peau)Fisch300 g
  • selGewürze4 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • sésame blancNüsse & Samen20 g
  • sésame noirNüsse & Samen20 g
  • persil (haché)Obst & Gemüse10 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • œufsMilchprodukte2 Stücke
  • huile de sésameVorräte15 ml
  • vinaigre de rizVorräte20 ml
  • sauce sojaVorräte30 ml
  • cébette (coupée)Obst & Gemüse1 Stück
  • sésameNüsse & Samen10 g
  • riz cuit (cuit et refroidi)Getreide300 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Obst & Gemüse150 g
  • courgette jaune (taillée en fines lamelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • basilic (effeuillé)Obst & Gemüse8 g
  • salicornes fraîches (rincées)Obst & Gemüse40 g

pro Portion

Nährwerte

548kcal

Kohlenhydrate
48 g
Eiweiß
31 g
Fett
26 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et paner le saumon

    • Retirer la peau du pavé de saumon en faisant glisser le couteau lame orientée vers le bas.
    • Assaisonner de sel et de poivre.
    • Mélanger sur une plaque le sésame blanc, le sésame noir et le persil haché, puis y enrober le poisson pour former une croûte.
    Schritt 1
  2. Saisir le saumon

    • Saisir le saumon dans une poêle bien chaude avec l'huile d'olive.
    • Cuire une minute par face maximum.
    • Débarrasser et laisser refroidir de côté.
    Schritt 2
  3. Réaliser l'omelette fine

    • Casser les œufs dans un bol, saler et battre à la fourchette.
    • Verser dans la poêle pour obtenir une omelette très fine, comme une crêpe.
    • Détacher délicatement l'omelette, la rouler sur elle-même et la tailler en fines tranches pour obtenir des spaghettis d'omelette.
    Schritt 3
  4. Préparer la vinaigrette au sésame

    • Dans un bol, verser l'huile de sésame, le vinaigre de riz et la sauce soja.
    • Ajouter la cébette coupée et le sésame.
    • Mélanger et réserver.
    Schritt 4
  5. Dresser le poke bowl

    • Déposer le riz dans le fond d'une assiette.
    • Couper le saumon en morceaux et les disposer joliment sur le riz.
    • Ajouter les spaghettis d'omelette, la salade de tomates cerises, courgette jaune et basilic, puis les salicornes fraîches.
    Schritt 5
  6. Assaisonner et servir

    • Badigeonner généreusement le poke bowl de vinaigrette au sésame.
    • Servir aussitôt.
    Schritt 6