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Poulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz
Hauptgericht

Poulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz

45 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • courgettes (coupées en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomates cerises (coupées en deux dans la longueur)Obst & Gemüse250 g
  • ail (pressées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • herbes de ProvenceGewürze5 g
  • origanGewürze3 g
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • filets de poulet (blancs de poulet ou filets de dinde)Fleisch2 Stücke
  • feta (émiettée)Milchprodukte150 g
  • riz (cuit)Getreide180 g

pro Portion

Nährwerte

669kcal

Kohlenhydrate
78 g
Eiweiß
39 g
Fett
23 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Auflaufform
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Émincer l'oignon rouge.
    • Couper les courgettes en dés.
    • Déposer le tout dans un plat allant au four.
    Schritt 1
  2. Ajouter les tomates et l'assaisonnement

    • Couper les tomates cerises en deux dans la longueur et les ajouter dans le plat.
    • Presser l'ail dans le plat.
    • Ajouter les herbes de Provence, l'origan, le sel et le poivre.
    Schritt 2
  3. Huiler et mélanger

    • Arroser d'un beau filet d'huile d'olive.
    • Mélanger le tout pour bien enrober les légumes.
    Schritt 3
  4. Ajouter le poulet et la feta

    • Déposer les filets de poulet dans le plat.
    • Émietter la feta par-dessus.
    Schritt 4
  5. Cuire à l'airfryer

    • Enfourner le plat dans l'airfryer à 180 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que le poulet soit cuit et les légumes fondants.
    Schritt 5
  6. Écraser la feta et ajouter le riz

    • Écraser la feta cuite à la fourchette.
    • Ajouter le riz cuit dans le plat.
    • Mélanger et servir.
    Schritt 6