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Quiche sans pâte courgette & feta
Hauptgericht

Quiche sans pâte courgette & feta

45 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • œufsMilchprodukte3 Stücke
  • farine de bléGetreide120 g
  • laitMilchprodukte200 ml
  • courgettes (coupées en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • feta (émiettée)Milchprodukte100 g
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • basilic frais (ciselé)Obst & Gemüse5 g
  • paprikaGewürze3 g
  • cuminGewürze3 g
  • emmental râpéMilchprodukte60 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • selGewürze3 g
  • poivreGewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

294kcal

Kohlenhydrate
29 g
Eiweiß
14 g
Fett
14 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Auflaufform

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et faire revenir les légumes

    • Couper les courgettes en dés et émincer l'oignon rouge.
    • Faire revenir le tout dans une poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter le cumin, le paprika, le sel et le poivre, puis laisser revenir.
    Schritt 1
  2. Préparer l'appareil à quiche

    • Mélanger les œufs, la farine et le lait dans un saladier.
    • Assaisonner avec du sel et du poivre.
    • Terminer en ajoutant la feta émiettée.
    Schritt 2
  3. Assembler la quiche

    • Verser les légumes revenus au fond d'un plat allant au four.
    • Recouvrir de l'appareil à quiche.
    • Parsemer d'une bonne poignée d'emmental râpé.
    Schritt 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner une vingtaine de minutes.
    • Sortir la quiche lorsque le dessus est bien doré.
    Schritt 4
  5. Dresser et servir

    • Parsemer de basilic frais ciselé et déguster.
    Schritt 5