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Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines
Hauptgericht

Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines

15 Min.Für 1Nutri-Score C€
von @healthy.lalou14 Importe0 Mal gekocht
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • nouilles ramen instantanéesVorräte1 Stück
  • eau bouillante (bouillante)Getränke400 ml
  • épinards (frais ou surgelés)Obst & Gemüse50 g
  • maïs (en grains)Obst & Gemüse80 g
  • concombre (en dés)Obst & Gemüse100 g
  • tomate (en dés)Obst & Gemüse100 g
  • semouleGetreide100 g
  • ratatouille (prête à réchauffer)Frischeprodukte200 g
  • chili con carne (prêt à réchauffer)Frischeprodukte200 g
  • légumes surgelés (surgelés)Obst & Gemüse300 g
  • rizGetreide80 g
  • soupe (potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été)Frischeprodukte400 ml
  • pâtesGetreide100 g
  • pain (en tranches)Backwaren4 Stücke
  • pestoVorräte40 g
  • tapenadeVorräte40 g
  • beurre végétalMilchprodukte20 g
  • céréalesGetreide60 g
  • skyrMilchprodukte150 g
  • soja crispyVorräte40 g
  • fruits (frais)Obst & Gemüse150 g
  • pommes de terre (en morceaux)Obst & Gemüse400 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml

pro Portion

Nährwerte

2.930kcal

Kohlenhydrate
480 g
Eiweiß
95 g
Fett
70 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochfeld
  • Stielkasserolle
  • Backblech
  • Backofen
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Les ramen express

    • Verser l'eau bouillante sur les nouilles ramen dans un bol.
    • Ajouter les toppings selon l'énergie et les envies : épinards, maïs, concombre, tomate.
    • Variante : cuire une grande casserole de légumes puis y cuire les nouilles au fur et à mesure pour plusieurs jours.
    Schritt 1

  2. La semoule et les surgelés

    • Verser l'eau bouillante sur la semoule et laisser gonfler.
    • Ajouter une sauce, de la ratatouille ou du chili con carne.
    • Cuire les légumes surgelés et servir avec du riz ; préparer une petite sauce avec une soupe.
    Schritt 2

  3. Soupe + pâtes

    • Prendre une soupe : potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été.
    • Ajouter les pâtes dans la soupe et cuire.
    • Ajouter des toppings selon le frigo, l'énergie et les envies.
    Schritt 3

  4. Tartines et sandwichs

    • Tartiner le pain de pesto, de tartinade ou de tapenade.
    • Version flemme ultime : pain et beurre végétal.
    Schritt 4

  5. Céréales protéinées

    • Servir les céréales avec du skyr.
    • Ajouter du soja crispy et des fruits.
    Schritt 5

  6. Légumes rôtis pour la semaine

    • Étaler les légumes et les pommes de terre sur une grande plaque avec un filet d'huile.
    • Enfourner à 180 °C.
    • Piocher au fur et à mesure dans le frigo avec un féculent et une sauce.
    Schritt 6
Mezze holen