Hauptgericht
Salade de concombre protéinée au thon et yaourt
20 Min.Für 2Nutri-Score A€
A
20 Min.
20 Min.Salade de concombre protéinée au thon et yaourt
was Sie brauchen
Zutaten
œufs (durs, écalés et coupés)Milchprodukte4 Stücke
thon en conserve (égoutté)Fisch140 g
concombre (entier, coupé en fines tranches à la mandoline)Obst & Gemüse1 Stück
oignon rouge (un quart, émincé finement à la mandoline)Obst & Gemüse1 Stück
yaourt 0 %Milchprodukte2 Stücke
citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
avocat (coupé en dés)Obst & Gemüse1 Stück
selGewürze2 g
poivre (moulu)Gewürze1 g
pro Portion
Nährwerte
403kcal
- Kohlenhydrate
- 23 g
- Eiweiß
- 28 g
- Fett
- 23 g
was Sie verwenden
Utensilien
Gemüsehobel
Rührschüssel
Zitruspresse
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer les légumes
- Laver le concombre et le couper en tranches très fines à la mandoline.
- Émincer finement l'oignon rouge à la mandoline.
- Couper l'avocat en dés.
- Schritt 2
Préparer les œufs durs
- Cuire les œufs dans l'eau bouillante.
- Les écaler et les couper en morceaux.
- Schritt 3
Préparer la sauce
- Mélanger les yaourts avec le jus de citron.
- Saler et poivrer.
- Schritt 4
Assembler la salade
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le concombre, l'oignon rouge, l'avocat et les œufs.
- Verser la sauce au yaourt et tout mélanger délicatement.