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Sandwich végétal au tofu râpé croustillant et sauce yaourt-sésame
Hauptgericht

Sandwich végétal au tofu râpé croustillant et sauce yaourt-sésame

45 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • tofu nature (râpé)Frischeprodukte200 g
  • sauce soja saléeVorräte30 ml
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • paprika fuméGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • yaourt de sojaMilchprodukte150 g
  • purée de sésameVorräte15 ml
  • citron (pressé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • selGewürze2 g
  • basilic (ciselé)Obst & Gemüse5 g
  • salade (lavée)Obst & Gemüse40 g
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • concombre (en fines rondelles)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • pain pitaBackwaren2 Stücke

pro Portion

Nährwerte

385kcal

Kohlenhydrate
39 g
Eiweiß
19 g
Fett
17 g
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was Sie verwenden

Utensilien

  • Reibe
  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le tofu croustillant

    • Râper le tofu à la râpe.
    • Mélanger le tofu râpé avec la sauce soja, l'huile d'olive, l'ail, le paprika fumé et le poivre.
    Schritt 1
  2. Enfourner le tofu

    • Étaler le tofu assaisonné sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 180 °C en remuant à mi-cuisson pour une cuisson homogène.
    Schritt 2
  3. Préparer la sauce au yaourt

    • Mélanger le yaourt de soja avec la purée de sésame et le jus de citron.
    • Assaisonner avec l'ail, le sel, le poivre et le basilic.
    Schritt 3
  4. Garnir et monter le sandwich

    • Ouvrir les pains pita et tartiner de sauce au yaourt.
    • Ajouter la salade, l'oignon rouge et le concombre.
    • Garnir de tofu croustillant et refermer.
    Schritt 4