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Saumon au miel, haricots verts aux herbes et salade de concombre au sésame
Hauptgericht

Saumon au miel, haricots verts aux herbes et salade de concombre au sésame

45 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • pavé de saumon (arêtes retirées, peau enlevée, coupé en 2 tranches)Fisch400 g
  • haricots verts (équeutés aux deux bouts)Obst & Gemüse300 g
  • riz (rincé)Getreide150 g
  • concombre (coupé en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • sauce soja salée (pour la marinade)Vorräte30 ml
  • sel à l'ailGewürze5 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze2 g
  • beurreMilchprodukte20 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse3 Stücke
  • nokossGewürze10 g
  • sauce huîtreVorräte20 ml
  • sauce soja sucréeVorräte20 ml
  • mielVorräte30 g
  • gingembre mouluGewürze3 g
  • flocons de pimentGewürze2 g
  • eau (un petit fond)Andere30 ml
  • huile de sésameVorräte15 ml
  • graines de sésame doréesNüsse & Samen10 g
  • sel (pour l'eau de cuisson)Gewürze10 g

pro Portion

Nährwerte

728kcal

Kohlenhydrate
73 g
Eiweiß
48 g
Fett
28 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Stielkasserolle
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Küchenzange

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Blanchir les haricots verts

    • Couper les deux bouts des haricots verts.
    • Les faire blanchir dans une grande eau bien salée.
    Schritt 1
  2. Préparer le saumon

    • Retirer les arêtes du saumon avec une pince.
    • Découper le saumon en deux belles tranches et retirer la peau.
    Schritt 2
  3. Mariner le saumon

    • Mélanger la sauce soja salée, le sel à l'ail et le poivre noir.
    • Badigeonner le saumon de marinade sur les deux côtés.
    Schritt 3
  4. Cuire le riz

    • Faire cuire le riz avec une dose de riz pour une dose et demie d'eau.
    Schritt 4
  5. Cuire le saumon à l'air fryer

    • Déposer le saumon dans le panier de l'air fryer.
    • Retourner à mi-cuisson.
    Schritt 5
  6. Poêler les haricots verts

    • Faire revenir les haricots égouttés dans le beurre avec l'ail et le nokoss.
    • Laisser cuire à couvert.
    Schritt 6
  7. Préparer la sauce au miel

    • Reprendre le reste de la marinade et y ajouter la sauce huître, la sauce soja sucrée, le miel, le gingembre, les flocons de piment, le nokoss et l'ail.
    • Mélanger avec un petit fond d'eau.
    • Faire revenir la sauce.
    Schritt 7
  8. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre en rondelles de l'épaisseur souhaitée.
    • Assaisonner avec l'huile de sésame et les graines de sésame dorées.
    Schritt 8
  9. Laquer le saumon dans la sauce

    • Faire revenir le saumon cuit dans la sauce.
    • Badigeonner généreusement le saumon de sauce.
    Schritt 9
  10. Dresser

    • Déposer le riz dans l'assiette.
    • Ajouter le saumon sur le côté, les haricots verts et la salade de concombre.
    Schritt 10