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Saumon mariné sauce concombre
Hauptgericht

Saumon mariné sauce concombre

30 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • pavé de saumon (écaillé, détaillé en morceaux)Fisch2 Stücke
  • sucrine (coupée en deux)Obst & Gemüse3 Stücke
  • sauce de sojaVorräte45 ml
  • huile de sésameVorräte15 ml
  • ail en poudreGewürze3 g
  • gingembre en poudreGewürze2 g
  • piment d'EspeletteGewürze1 g
  • selGewürze4 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • concombre (extrémités retirées, coupé en morceaux)Obst & Gemüse100 g
  • yaourt grecMilchprodukte150 g
  • tahiniVorräte15 ml
  • ail (écrasée)Obst & Gemüse1 Stück
  • jus de citron jaune (d'un demi-citron)Obst & Gemüse15 ml
  • huile d'oliveVorräte20 ml
  • persil (haché)Obst & Gemüse10 g
  • graines de sésame (grillées)Nüsse & Samen10 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse5 g

pro Portion

Nährwerte

447kcal

Kohlenhydrate
11 g
Eiweiß
31 g
Fett
31 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Standmixer
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la marinade

    • Verser la sauce de soja dans un bol.
    • Ajouter l'huile de sésame, l'ail en poudre, le gingembre en poudre, une pointe de sel, du poivre et le piment d'Espelette.
    • Mélanger.
    Schritt 1
  2. Mariner le saumon

    • Détailler le saumon écaillé en morceaux.
    • Recouvrir le poisson de marinade.
    • Laisser reposer de côté.
    Schritt 2
  3. Mixer la sauce concombre

    • Couper le concombre en morceaux et le déposer dans le bol du mixeur.
    • Ajouter le yaourt grec, le tahini, la gousse d'ail écrasée, le jus de citron, du sel et un filet d'huile d'olive.
    • Mixer le tout.
    Schritt 3
  4. Finir la sauce

    • Ajouter le persil haché et les graines de sésame grillées.
    • Mélanger et réserver au frais.
    Schritt 4
  5. Cuire le saumon

    • Déposer le saumon mariné dans une poêle chaude.
    • Cuire 3 min côté peau, puis quelques allers-retours sur les côtés et 1 min de l'autre côté.
    • Terminer en ajoutant un peu de marinade.
    Schritt 5
  6. Griller les sucrines

    • Couper les sucrines en deux et les assaisonner de sel, de poivre et d'un filet d'huile d'olive.
    • Les déposer dans la poêle chaude et les laisser griller.
    • Ajouter le reste de marinade.
    Schritt 6
  7. Dresser

    • Étaler la sauce au concombre dans le fond de l'assiette.
    • Déposer le saumon poêlé et la sucrine grillée par-dessus.
    • Parsemer de ciboulette.
    Schritt 7