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Taboulé à ma façon au concombre, mangue et menthe
Vorspeise

Taboulé à ma façon au concombre, mangue et menthe

1 Std. 15 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • semoule de couscous (crue, à faire gonfler)Getreide250 g
  • concombre (coupé en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • mangue (coupée en dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • poivron rouge (épépiné et coupé en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte100 ml
  • jus de citron vert (jus de 2 citrons verts)Obst & Gemüse60 ml
  • menthe (une botte, ciselée)Obst & Gemüse1 Stück
  • selGewürze5 g
  • piment d'EspeletteGewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

471kcal

Kohlenhydrate
51 g
Eiweiß
8 g
Fett
26 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • couteau
  • planche à découper

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Assaisonner la semoule

    • Verser la semoule crue dans un saladier
    • Arroser du jus de citron vert et de l'huile d'olive
    • Mélanger et laisser la semoule commencer à gonfler
    Schritt 1
  2. Découper les légumes

    • Couper le concombre, l'oignon rouge et le poivron en dés
    • Ciseler généreusement la menthe
    • Récupérer le jus rendu par les légumes sur la planche
    Schritt 2
  3. Ajouter les légumes à la semoule

    • Ajouter les légumes coupés et la menthe dans le saladier
    • Mélanger avec la semoule imbibée
    Schritt 3
  4. Ajouter la mangue

    • Couper la demi-mangue en dés
    • L'incorporer au taboulé pour la touche sucrée-salée
    Schritt 4
  5. Assaisonner

    • Saler
    • Ajouter le piment d'Espelette
    • Mélanger l'ensemble
    Schritt 5
  6. Laisser gonfler au frais

    • Placer le taboulé au réfrigérateur
    • Laisser la semoule gonfler en s'imbibant du jus des fruits et légumes
    Schritt 6