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Tenders croustillants au four et dip à l'avocat
Hauptgericht

Tenders croustillants au four et dip à l'avocat

35 Min.Für 8Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

8 Personen
  • filets de poulet (coupés en tenders)Fleisch2 Stücke
  • Corn Flakes (broyés)Getreide100 g
  • œufs (battus)Milchprodukte2 Stücke
  • paprika (moulu)Gewürze3 g
  • piment (moulu)Gewürze1 g
  • huile d'olive (un filet)Vorräte20 ml
  • avocat (bien mûr)Obst & Gemüse1 Stück
  • yaourt grecMilchprodukte15 ml
  • jus de citron (d'un demi-citron)Obst & Gemüse15 ml
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse5 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse5 g
  • ail en poudreGewürze2 g
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

118kcal

Kohlenhydrate
11 g
Eiweiß
7 g
Fett
5 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Rührschüssel ×2
  • Backblech
  • Standmixer

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préchauffer le four

    • Préchauffe le four à 195 °C.
    Schritt 1
  2. Préparer la chapelure de Corn Flakes

    • Dans un saladier, mélange les Corn Flakes broyés avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajoute le paprika et le piment pour donner du goût à la chapelure.
    Schritt 2
  3. Paner les tenders

    • Bats les œufs dans un second saladier.
    • Trempe les tenders dans les Corn Flakes, puis dans l'œuf.
    • Répète l'opération une deuxième fois pour une double panure.
    Schritt 3
  4. Cuire les tenders au four

    • Dépose les tenders sur une plaque de cuisson.
    • Enfourne et retourne-les à mi-cuisson.
    Schritt 4
  5. Mixer la sauce à l'avocat

    • Mixe l'avocat, le yaourt grec, le jus de citron, le persil, la ciboulette, l'ail en poudre et l'huile d'olive.
    • Salez et poivre, puis mixe jusqu'à obtenir une sauce crémeuse.
    Schritt 5
  6. Servir

    • Verse la sauce dans un petit bol.
    • Trempe les tenders bien croustillants dans le dip à l'avocat.
    Schritt 6