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Thieb Poisson
Hauptgericht

Thieb Poisson

1 Std. 50 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • riz cassé (rincé à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire)Getreide250 g
  • darnes de poisson (capitaine) (marinées au nokoss)Fisch4 Stücke
  • carottes (épluchées, coupées en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • aubergine (coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • aubergine africaine (coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • chou blanc (coupé en morceaux)Obst & Gemüse250 g
  • concentré de tomateVorräte100 g
  • huile de tournesol (bon fond dans la marmite)Vorräte100 ml
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • tomate (mixée)Obst & Gemüse1 Stück
  • yett et guej (mollusques et poisson séchés)Fisch30 g
  • cube de bouillon de volailleVorräte1 Stück
  • selGewürze5 g
  • poivreGewürze3 g
  • ail (gousses, pour le nokoss)Obst & Gemüse6 Stücke
  • persil (demi-bouquet, pour le nokoss)Obst & Gemüse30 g
  • poivron vert (pour le nokoss)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • poivron rouge (pour le nokoss)Obst & Gemüse0,3 Stücke
  • piment (pour le nokoss)Obst & Gemüse1 Stück
  • petit oignon (pour le nokoss)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignons cebettes (facultatif, pour le nokoss)Obst & Gemüse2 Stücke
  • cube maggi (pour le nokoss)Vorräte1 Stück

pro Portion

Nährwerte

653kcal

Kohlenhydrate
58 g
Eiweiß
33 g
Fett
33 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Dampfgarer
  • Standmixer
  • Schöpfkelle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Rincer et cuire le riz à la vapeur

    • Rincer le riz cassé à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit très claire.
    • Lancer la cuisson vapeur au couscoussier ou au Thermomix.
    Schritt 1
  2. Préparer le nokoss et mariner le poisson

    • Mixer ensemble l'ail, le persil, les poivrons, le piment, les oignons, les cebettes, le sel, le poivre et le cube maggi.
    • Enrober les darnes de poisson de cette marinade.
    Schritt 2
  3. Faire revenir le concentré de tomate

    • Chauffer un bon fond d'huile dans une grande marmite.
    • Faire chauffer le concentré de tomate jusqu'à ce qu'il devienne foncé.
    Schritt 3
  4. Ajouter les aromates

    • Ajouter l'oignon, la tomate mixée, le yett et le guej.
    Schritt 4
  5. Cuire les légumes et le poisson

    • Couvrir d'eau et ajouter les carottes, les aubergines, l'aubergine africaine et le chou.
    • Ajouter le cube de bouillon de volaille et remettre le poisson mariné.
    • Couvrir et laisser cuire.
    Schritt 5
  6. Retirer le poisson puis les légumes

    • Retirer le poisson dès qu'il est cuit pour qu'il ne se déforme pas.
    • Poursuivre la cuisson des légumes et les retirer une fois cuits.
    Schritt 6
  7. Cuire le riz dans le bouillon

    • Baisser le feu et retirer quelques louches de bouillon.
    • Ajouter le riz cuit à la vapeur, en veillant à ce qu'il reste peu de jus.
    • Couvrir et laisser cuire à feu très doux sans jamais toucher le riz.
    Schritt 7
  8. Dresser

    • Dresser le riz avec les légumes et le poisson.
    Schritt 8