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Wrap au thon express
Hauptgericht

Wrap au thon express

10 Min.Für 1Nutri-Score B€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • galette de blé (wrap)Backwaren1 Stück
  • thon en conserve (égoutté)Fisch80 g
  • fromage fraisMilchprodukte40 g
  • yaourt grecMilchprodukte30 g
  • salade (lavée)Obst & Gemüse30 g
  • tomate (coupée en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • concombre (coupé en fines lamelles)Obst & Gemüse50 g
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse20 g
  • jus de citronObst & Gemüse10 ml
  • selGewürze1 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

420kcal

Kohlenhydrate
42 g
Eiweiß
27 g
Fett
16 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
    • Ajouter le fromage frais, le yaourt grec, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
    Schritt 1
  2. Préparer les légumes

    • Laver la salade et l'essorer.
    • Couper la tomate en rondelles, le concombre en fines lamelles et émincer l'oignon rouge.
    Schritt 2
  3. Garnir et rouler le wrap

    • Étaler la préparation au thon sur la galette.
    • Répartir la salade, la tomate, le concombre et l'oignon rouge.
    • Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
    Schritt 3
  4. Servir

    • Couper le wrap en deux et déguster immédiatement.
    Schritt 4