Hauptgericht
Wrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
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15 Min.
15 Min.Wrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
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@davfit_coach_sportif
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was Sie brauchen
Zutaten
galette de blé (wrap) (grande taille)Backwaren2 Stücke
thon en conserve (égoutté)Fisch160 g
yaourt grec (nature)Milchprodukte150 g
maïs (égoutté)Obst & Gemüse100 g
concombre (coupé en petits dés)Obst & Gemüse100 g
oignon rouge (finement émincé)Obst & Gemüse50 g
cheddar (râpé)Milchprodukte80 g
épices (paprika, ail en poudre, poivre) (mélangées)Gewürze5 g
huile d'olive (pour la poêle)Vorräte10 ml
pro Portion
Nährwerte
381kcal
- Kohlenhydrate
- 31 g
- Eiweiß
- 26 g
- Fett
- 17 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel
Bratpfanne
Küchenspatel
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le maïs, le concombre, l'oignon rouge et les épices.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène et crémeuse.
- Schritt 2
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Parsemer de cheddar râpé.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Schritt 3
Dorer à la poêle
- Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
- Faire dorer les wraps sur chaque face jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et le fromage fondant.
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