Hauptgericht
Wrap complet sauce légère au curry
20 Min.Für 1Nutri-Score B€
B
20 Min.
20 Min.Wrap complet sauce légère au curry
was Sie brauchen
Zutaten
galette wrap complète (prête à garnir)Backwaren1 Stück
œufs (durs, coupés en morceaux)Frischeprodukte2 Stücke
blanc de poulet (en petits morceaux)Andere1 Stück
fromage blanc (2 cuillères à soupe, 3% de matière grasse)Milchprodukte30 g- moutarde douce (1 cuillère à café)Vorräte5 ml
curry (une petite touche, selon les goûts)Gewürze2 g
sel (selon les goûts)Gewürze1 g
tomate (coupée en petits dés)Obst & Gemüse1 Stück
échalote (émincée)Obst & Gemüse1 Stück
salade iceberg (effeuillée)Obst & Gemüse40 g
pro Portion
Nährwerte
448kcal
- Kohlenhydrate
- 42 g
- Eiweiß
- 34 g
- Fett
- 16 g
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Cuire et préparer les œufs durs
- Cuire les œufs durs (le plus long de la recette).
- Écaler puis couper les deux œufs en morceaux dans un saladier.
- Schritt 2
Émincer les légumes et le poulet
- Émincer une petite échalote.
- Couper une tomate en petits morceaux.
- Ajouter le blanc de poulet coupé en petits bouts (ou dinde / jambon classique).
- Schritt 3
Préparer la sauce au curry
- Ajouter deux bonnes cuillères à soupe de fromage blanc.
- Ajouter une petite cuillère de moutarde douce.
- Assaisonner de sel et de curry selon les goûts.
- Mélanger le tout.
- Schritt 4
Garnir le wrap
- Déposer la salade iceberg sur la galette complète.
- Poser délicatement la garniture par-dessus.
- Schritt 5
Plier et rouler le wrap
- Ramener les bords les plus petits.
- Enrouler en serrant bien et en ramenant vers soi.