Skip to content
Wraps de courgette
Hauptgericht

Wraps de courgette

20 Min.Für 3Nutri-Score B€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • courgette (râpée finement, non égouttée)Obst & Gemüse1 Stück
  • œufs (battus)Milchprodukte3 Stücke
  • farineGetreide30 g
  • basilic (ciselé)Obst & Gemüse6 g
  • selGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Vorräte15 ml
  • tomate (en rondelles, pour la garniture)Obst & Gemüse1 Stück
  • feta (émiettée, pour la garniture)Milchprodukte60 g
  • pousses d'épinard (pour la garniture)Obst & Gemüse30 g
  • carotte (râpée, pour la garniture)Obst & Gemüse1 Stück
  • pickles d'oignon rouge (pour la garniture)Vorräte40 g

pro Portion

Nährwerte

196kcal

Kohlenhydrate
15 g
Eiweiß
10 g
Fett
11 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Reibe
  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Bratpfanne
  • Schöpfkelle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Râper la courgette

    • Râper la courgette le plus finement possible.
    • Ne pas l'égoutter : conserver son humidité pour le moelleux des wraps.
    Schritt 1
  2. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, battre les œufs avec le sel et le poivre.
    • Ajouter la farine et mélanger à nouveau.
    • Ajouter la courgette râpée et le basilic ciselé, puis mélanger une dernière fois.
    Schritt 2
  3. Cuire les wraps

    • Chauffer la poêle à crêpes avec un filet d'huile d'olive.
    • Étaler une louche de préparation le plus finement possible, comme pour une crêpe.
    • Attendre que les bords soient bien dorés avant de retourner, puis laisser cuire la seconde face.
    Schritt 3
  4. Garnir et déguster

    • Garnir chaque wrap de tomate, feta, pousses d'épinard, carotte râpée et pickles d'oignon rouge.
    • Enrouler le wrap et déguster.
    Schritt 4