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3 wraps diet peu caloriques
Plato principal

3 wraps diet peu caloriques

20 minPara 3Nutri-Score B€€
de @jeremlecoach34 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • galette wrapPanadería3 piezas
  • fromage frais échalote-ciboulette (1 bonne cuillère à soupe)Lácteos45 g
  • jambon (tranches)Carne2 piezas
  • tomate (coupée en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • oignon (coupé)Frutas y verduras1 pieza
  • citron (jus)Frutas y verduras1 pieza
  • poivreEspecias1 g
  • selEspecias2 g
  • salade (quelques feuilles)Frutas y verduras30 g
  • pois chiches en boîte (égouttés)Despensa150 g
  • ail (gousse hachée)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'oliveDespensa15 ml
  • pimentEspecias1 g
  • cuminEspecias1 g
  • concombre (coupé en fines lamelles)Frutas y verduras1 pieza
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras100 g
  • feta (émiettée)Lácteos20 g
  • mozzarella (tranchée)Lácteos125 g
  • vinaigre balsamique (1 filet)Despensa10 ml
  • basilic (quelques feuilles)Frutas y verduras5 g

por ración

Nutrición

400kcal

Carbohidratos
43 g
Proteínas
21 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le wrap jambon-fromage frais

    • Tartiner une galette de fromage frais échalote-ciboulette.
    • Ajouter les tranches de jambon.
    • Couper la tomate et l'oignon, les mélanger avec le jus de citron, du poivre et du sel.
    Paso 1

  2. Garnir et refermer le premier wrap

    • Répartir la préparation tomate-oignon sur le wrap.
    • Ajouter quelques feuilles de salade.
    • Refermer le wrap.
    Paso 2

  3. Écraser les pois chiches

    • Écraser les pois chiches égouttés à la fourchette.
    • Ajouter l'ail haché, l'huile d'olive, du citron, du piment, du cumin, du poivre et du sel.
    • Mélanger pour obtenir une mousse.
    Paso 3

  4. Garnir le wrap pois chiches

    • Tartiner la mousse de pois chiches sur une galette.
    • Ajouter le concombre coupé en fines lamelles et les tomates cerises coupées en deux.
    • Parsemer de feta émiettée et refermer.
    Paso 4

  5. Préparer le wrap tomate-mozzarella

    • Disposer les tranches de tomate et de mozzarella sur une galette.
    • Ajouter un filet de vinaigre balsamique et quelques feuilles de basilic.
    • Refermer le wrap.
    Paso 5
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