Plato principal
5 assiettes équilibrées à moins de 500 kcal
1 hPara 5Nutri-Score B€€
B
1 h
1 h5 assiettes équilibrées à moins de 500 kcal
receta de
Mira Foodie ✨
@mira.foodie
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lo que necesita
Ingredientes
œufs (au plat)Lácteos2 piezas
pain aux noix (en tranches)Panadería60 g
tomates cerises (lavées)Frutas y verduras100 g
concombre (en rondelles)Frutas y verduras100 g
aiguillettes de pouletCarne120 g
riz (cuit)Cereales120 g
courgettes (coupées en rondelles)Frutas y verduras200 g
crème légère 12 %Lácteos50 ml- filet de limande (façon meunière)Pescado120 g
pâtes (cuites)Cereales60 g
sauce tomateDespensa60 g
haricots verts (cuits)Frutas y verduras200 g- sardinesPescado120 g
- sauce tomate épicéeDespensa60 g
gnocchis (cuits)Cereales150 g- skyrLácteos60 g
thon (émietté)Pescado100 g- crudités (mélange de légumes crus)Frutas y verduras200 g
huile d'oliveDespensa25 ml
por ración
Nutrición
407kcal
- Carbohidratos
- 42 g
- Proteínas
- 26 g
- Grasas
- 15 g
lo que usará
Utensilios
Sartén
Cazo
Bol
Placa de cocina
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Assiette 1 : œufs, pain aux noix et crudités
- Cuire les œufs au plat dans la poêle.
- Servir avec le pain aux noix, les tomates cerises et le concombre.
- Arroser d'huile d'olive.
- Paso 2
Assiette 2 : poulet, riz et courgettes
- Cuire le riz.
- Poêler les aiguillettes de poulet et les courgettes.
- Préparer une sauce légère avec la crème 12 % et napper le poulet.
- Paso 3
Assiette 3 : limande meunière, pâtes et haricots verts
- Cuire les pâtes et les haricots verts.
- Mélanger les pâtes avec la sauce tomate.
- Cuire le filet de limande façon meunière et arroser d'huile d'olive.
- Paso 4
Assiette 4 : sardines épicées, gnocchis et concombre au skyr
- Cuire les gnocchis.
- Cuire les sardines avec la sauce tomate épicée.
- Mélanger le concombre avec le skyr et ajouter l'huile d'olive.
- Paso 5
Assiette 5 : salade de riz au thon
- Disposer séparément le riz, le thon et les crudités.
- Préparer une vinaigrette avec l'huile d'olive.
- Mélanger le tout avant de déguster.