Desayuno
5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
30 minPara 5Nutri-Score B€€
B
30 min
30 min5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
receta de
Mira Foodie ✨
@mira.foodie
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lo que necesita
Ingredientes
œufs (2 pour l'idée 1, 2 au plat pour l'idée 4)Lácteos4 piezas
muffin completPanadería1 pieza- carré frais (1 pour l'idée 1, 1 pour le sandwich)Lácteos2 piezas
avocat (en tranches)Frutas y verduras0,5 piezas- farine d'avoine goût chocolat-brownie (pour les bowl cakes)Despensa80 g
- beurre de cacahuète (en topping)Despensa20 g
banane (en rondelles)Frutas y verduras1 pieza- fromage blanc (en topping)Lácteos100 g
fruits rougesFrutas y verduras80 g
cacahuètes (concassées)Frutos secos y semillas15 g- pain complet protéiné (2 tranches pour l'idée 4, 2 pour le sandwich)Panadería4 piezas
- fromageLácteos30 g
- clémentineFrutas y verduras1 pieza
blanc de poulet (en tranches)Carne60 g- saladeFrutas y verduras20 g
- skyrLácteos150 g
- compote sans sucreDespensa100 g
- noix (concassées)Frutos secos y semillas15 g
por ración
Nutrición
351kcal
- Carbohidratos
- 35 g
- Proteínas
- 19 g
- Grasas
- 15 g
lo que usará
Utensilios
Sartén
Bol
Microondas
verrine
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Idée 1 : assiette œufs, muffin complet et avocat
- Cuire les œufs.
- Servir avec le muffin complet, le carré frais et l'avocat en tranches.
- Paso 2
Idée 2 : bowl cake protéiné chocolat-brownie
- Mélanger la farine d'avoine goût chocolat-brownie avec un peu de lait et d'œuf dans un bol.
- Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le bowl cake soit pris.
- Ajouter le beurre de cacahuète et la banane en topping.
- Paso 3
Idée 3 : bowl cake protéiné aux fruits rouges
- Préparer un bowl cake protéiné et le cuire au micro-ondes.
- Napper de fromage blanc.
- Ajouter les fruits rouges et les cacahuètes concassées.
- Paso 4
Idée 4 : petit-déjeuner salé œufs au plat et pain complet
- Cuire les œufs au plat.
- Servir avec les tranches de pain complet protéiné et le fromage.
- Ajouter la clémentine.
- Paso 5
Idée 5 : sandwich au poulet à emporter et verrine de skyr
- Garnir le pain complet protéiné de blanc de poulet, de carré frais et de salade.
- Dans une verrine, mélanger le skyr et la compote sans sucre.
- Parsemer de noix.