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Batch cooking courgette : 4 recettes pour la semaine
Plato principal

Batch cooking courgette : 4 recettes pour la semaine

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lo que necesita

Ingredientes

12 personas
  • courgette (1 belle pour la galette, 1 moyenne râpée pour le cake, 1 belle pour la rôtie, 2 pour le one pot)Frutas y verduras5 piezas
  • oignon rouge (½ en fines rondelles, ½ émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • laitLácteos150 ml
  • œuf (1 pour la galette, 2 pour le cake)Lácteos3 piezas
  • farine (100 g pour la galette, 250 g pour le cake)Cereales350 g
  • fromage râpé (pour la galette)Lácteos50 g
  • selEspecias6 g
  • poivreEspecias3 g
  • herbes de ProvenceEspecias5 g
  • levure chimique (1 sachet)Despensa11 g
  • cannelleEspecias5 g
  • muscade (moulue)Especias2 g
  • vanille (extrait ou poudre)Despensa5 g
  • sucre complet (ou sucre roux)Despensa140 g
  • huile neutreDespensa125 ml
  • noisettes (concassées, en topping)Frutos secos y semillas40 g
  • pâte de curry (½ c. à soupe)Despensa15 g
  • huile d'olive (1 c. à soupe pour la marinade + filet pour le one pot)Despensa30 ml
  • sauce soja salée (1 c. à soupe)Despensa15 ml
  • paprika fuméEspecias3 g
  • skyr (ou fromage blanc)Lácteos200 g
  • tahini (1 c. à soupe)Despensa15 g
  • citron (½ pour la sauce yaourt, 1 bio pour le one pot)Frutas y verduras2 piezas
  • cébette (ciselée)Frutas y verduras2 piezas
  • bouillon de légumes (à hauteur des pâtes)Despensa700 ml
  • crème végétale (ou crème classique)Lácteos200 ml
  • tofu ferme (en cubes)Fresco200 g
  • pâtesCereales200 g

por ración

Nutrición

326kcal

Carbohidratos
40 g
Proteínas
9 g
Grasas
15 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Molde rectangular
  • Bol
  • Sartén
  • Sartén honda
  • Rallador

paso a paso

Preparación

  1. Galette de courgette façon scarpaccia

    • Tailler la courgette et l'oignon rouge en fines rondelles.
    • Dans un saladier, mélanger la farine, l'œuf et le lait, puis ajouter le fromage râpé, le sel et le poivre.
    • Ajouter les légumes, mélanger, étaler sur une plaque et parsemer d'herbes de Provence.
    Paso 1
  2. Cuisson de la galette

    • Enfourner à 200 °C.
    • Découper en parts et conserver dans une boîte.
    Paso 2
  3. Cake sucré à la courgette

    • Mélanger la farine, la levure, la cannelle, la muscade, la vanille et le sucre complet.
    • Ajouter les œufs, l'huile et la courgette râpée, puis bien mélanger.
    • Verser dans un moule chemisé et parsemer de noisettes concassées.
    Paso 3
  4. Cuisson du cake

    • Enfourner à 165 °C.
    • Laisser refroidir avant de démouler.
    Paso 4
  5. Courgette rôtie au curry et sauce yaourt

    • Couper la courgette en deux dans la longueur et quadriller la chair.
    • Mélanger la pâte de curry, l'huile d'olive, la sauce soja et le paprika fumé, puis badigeonner la chair de la courgette.
    • Faire griller la courgette dans une poêle.
    Paso 5
  6. Sauce yaourt au tahini

    • Mélanger le skyr, le tahini, le zeste et le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Placer la sauce au fond de l'assiette, ajouter la courgette rôtie.
    • Parsemer de cébette ciselée et de noisettes.
    Paso 6
  7. One pot pasta courgette citron

    • Couper la courgette en cubes et émincer l'oignon, puis faire revenir dans une sauteuse avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les pâtes et le bouillon de légumes à hauteur, couvrir et laisser cuire en remuant de temps en temps.
    • Pendant ce temps, couper le tofu en cubes et le faire griller à la poêle.
    Paso 7
  8. Finition du one pot pasta

    • Baisser à feu très doux et ajouter la crème, le zeste et le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Ajouter le tofu grillé et le fromage râpé.
    • Finir par la cébette ciselée.
    Paso 8