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Wraps de courgette
Plato principal

Wraps de courgette

20 minPara 3Nutri-Score B€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • courgette (râpée finement, non égouttée)Frutas y verduras1 pieza
  • œufs (battus)Lácteos3 piezas
  • farineCereales30 g
  • basilic (ciselé)Frutas y verduras6 g
  • selEspecias2 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Despensa15 ml
  • tomate (en rondelles, pour la garniture)Frutas y verduras1 pieza
  • feta (émiettée, pour la garniture)Lácteos60 g
  • pousses d'épinard (pour la garniture)Frutas y verduras30 g
  • carotte (râpée, pour la garniture)Frutas y verduras1 pieza
  • pickles d'oignon rouge (pour la garniture)Despensa40 g

por ración

Nutrición

196kcal

Carbohidratos
15 g
Proteínas
10 g
Grasas
11 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Rallador
  • Bol
  • Varillas
  • Sartén
  • Cucharón

paso a paso

Preparación

  1. Râper la courgette

    • Râper la courgette le plus finement possible.
    • Ne pas l'égoutter : conserver son humidité pour le moelleux des wraps.
    Paso 1
  2. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, battre les œufs avec le sel et le poivre.
    • Ajouter la farine et mélanger à nouveau.
    • Ajouter la courgette râpée et le basilic ciselé, puis mélanger une dernière fois.
    Paso 2
  3. Cuire les wraps

    • Chauffer la poêle à crêpes avec un filet d'huile d'olive.
    • Étaler une louche de préparation le plus finement possible, comme pour une crêpe.
    • Attendre que les bords soient bien dorés avant de retourner, puis laisser cuire la seconde face.
    Paso 3
  4. Garnir et déguster

    • Garnir chaque wrap de tomate, feta, pousses d'épinard, carotte râpée et pickles d'oignon rouge.
    • Enrouler le wrap et déguster.
    Paso 4