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Bol de riz au poulet croustillant sans friture, avocat et concombre
Plato principal

Bol de riz au poulet croustillant sans friture, avocat et concombre

40 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Carne300 g
  • œuf (pour la panure)Lácteos1 pieza
  • paprika (en poudre)Especias5 g
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • sauce sojaDespensa20 ml
  • moutardeDespensa15 g
  • cornflakes (mixés très finement)Cereales80 g
  • spray d'huileDespensa5 ml
  • concombre (dégorgé à l'eau puis pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • riz (cuit)Cereales150 g
  • avocat (en tranches)Frutas y verduras1 pieza
  • échalote (émincée)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (haché)Frutas y verduras1 pieza
  • jalapeño (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • œuf (pochés à la poêle)Lácteos2 piezas
  • mayonnaise maisonDespensa30 g
  • sésameFrutos secos y semillas5 g
  • cébette (émincée)Frutas y verduras1 pieza

por ración

Nutrición

600kcal

Carbohidratos
65 g
Proteínas
31 g
Grasas
24 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Freidora de aire
  • Sartén
  • Bol
  • Cazo

paso a paso

Preparación

  1. Mixer le poulet et les assaisonnements

    • Mixer le poulet avec l'œuf, le paprika, le sel, le poivre, la sauce soja et la moutarde jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Paso 1
  2. Paner dans les cornflakes

    • Mixer finement les cornflakes.
    • Façonner des pépites de poulet et les rouler dans les cornflakes mixés.
    Paso 2
  3. Cuire à l'air fryer

    • Déposer les pépites dans l'air fryer et pulvériser un peu de spray d'huile.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien croustillantes.
    Paso 3
  4. Préparer le concombre

    • Faire dégorger le concombre puis le presser pour retirer l'eau.
    Paso 4
  5. Cuire le riz et pocher les œufs

    • Cuire le riz.
    • Pocher les œufs à la poêle.
    Paso 5
  6. Dresser le bol

    • Répartir le riz, l'avocat, le concombre et le mélange échalote, ail et jalapeño.
    • Ajouter les œufs pochés et les pépites de poulet croustillantes.
    • Napper de mayonnaise maison et parsemer de sésame, de cébette et d'un filet de sauce soja.
    Paso 6