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Bowl tropical gambas sautées, riz au lait de coco et salade de mangue
Plato principal

Bowl tropical gambas sautées, riz au lait de coco et salade de mangue

55 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • gambas (décortiquées, nettoyées à l'eau et au citron vert)Pescado600 g
  • ail fumé (gousses écrasées)Especias2 piezas
  • gingembre (râpé)Especias5 g
  • paprika fuméEspecias5 g
  • curcumaEspecias3 g
  • selEspecias5 g
  • poivre (moulu)Especias3 g
  • citron vert (jus)Frutas y verduras3 piezas
  • zestes de combava (zesté)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • piment végétarien (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • mangue (bien mûre, coupée en petits morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • tomates (coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • oignon rouge (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • concombre (coupé en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • coriandre (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • ail (gousses écrasées)Frutas y verduras2 piezas
  • rizCereales300 g
  • lait de cocoDespensa400 ml

por ración

Nutrición

633kcal

Carbohidratos
75 g
Proteínas
33 g
Grasas
23 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Cazo
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Nettoyer les gambas

    • Décortiquer les gambas et retirer les pattes.
    • Les laver à l'eau avec un peu de jus de citron vert.
    Paso 1
  2. Préparer la marinade

    • Mélanger l'ail fumé, le gingembre, le paprika fumé, le sel, le poivre, le curcuma, le jus de citron vert, les zestes de combava et l'huile d'olive.
    • Enrober les gambas de marinade.
    Paso 2
  3. Laisser mariner

    • Réserver les gambas au frais.
    Paso 3
  4. Préparer la salade de mangue

    • Couper la mangue en petits morceaux.
    • Ajouter le concombre, les tomates, l'oignon rouge et la coriandre.
    • Assaisonner avec le poivre, l'ail, l'huile d'olive et le jus de citron vert.
    Paso 4
  5. Cuire les gambas

    • Faire griller les gambas à la poêle avec un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter le jus de citron vert, un peu d'eau, le piment végétarien et l'oignon.
    Paso 5
  6. Cuire le riz au lait de coco

    • Cuire le riz avec le lait de coco.
    Paso 6
  7. Dresser le bowl

    • Disposer le riz au lait de coco en formant un bol.
    • Ajouter les gambas sautées et la salade de mangue.
    • Répartir les couleurs harmonieusement.
    Paso 7