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Brownie salé protéiné brocolis & fêta
Plato principal

Brownie salé protéiné brocolis & fêta

45 minPara 6Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • brocolis (coupés en morceaux)Frutas y verduras200 g
  • farine de pois chichesDespensa100 g
  • fêta (émiettée, un peu réservée pour la surface)Lácteos100 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • œufsLácteos3 piezas
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (haché)Frutas y verduras2 piezas
  • levure chimiqueDespensa5 g
  • selEspecias3 g
  • poivre noir (moulu)Especias2 g

por ración

Nutrición

153kcal

Carbohidratos
11 g
Proteínas
8 g
Grasas
9 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Microondas
  • Sartén
  • Bol
  • Molde rectangular
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Cuire les brocolis au micro-ondes

    • Placer les brocolis dans un récipient adapté au micro-ondes.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    • Couper les brocolis en morceaux et réserver.
    Paso 1
  2. Faire revenir l'oignon et l'ail

    • Couper l'oignon et le faire revenir dans un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter l'ail haché et laisser revenir.
    • Ciseler la ciboulette et réserver.
    Paso 2
  3. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, mélanger la farine de pois chiches, le sel, le poivre, l'oignon, l'ail, la ciboulette, l'huile d'olive, les œufs et la levure.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Paso 3
  4. Incorporer les brocolis et la fêta

    • Ajouter les brocolis et la majeure partie de la fêta émiettée.
    • Mélanger soigneusement.
    Paso 4
  5. Verser dans le moule et garnir

    • Verser la pâte dans un moule à cake chemisé.
    • Égaliser la surface.
    • Parsemer du reste de fêta et donner un tour de moulin à poivre.
    Paso 5
  6. Cuire au four

    • Enfourner à 180 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que le brownie soit pris et fondant.
    Paso 6
  7. Démouler et déguster

    • Démouler encore chaud.
    • Couper en parts et servir.
    Paso 7