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Couscous à l'agneau et aux légumes
Plato principal

Couscous à l'agneau et aux légumes

1 h 30 minPara 6Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • agneau (en morceaux)Carne1 kg
  • oignon (gros, coupé et haché)Frutas y verduras1 pieza
  • coriandre fraîche (botte, hachée)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (gousses, hachées)Frutas y verduras2 piezas
  • carottes (épluchées et coupées grossièrement)Frutas y verduras5 piezas
  • céleri (branche, coupée)Frutas y verduras1 pieza
  • navets (gros, épluchés et coupés)Frutas y verduras2 piezas
  • tomates fraîches (hachées)Frutas y verduras2 piezas
  • concentré de tomate (une grosse cuillère)Despensa30 g
  • courgette (épluchée et coupée)Frutas y verduras1 pieza
  • pommes de terre (épluchées et coupées)Frutas y verduras2 piezas
  • pois chiches (en boîte, égouttés)Despensa250 g
  • selEspecias8 g
  • poivreEspecias2 g
  • paprika (1 cuillère à soupe)Especias7 g
  • ras el hanout (1 cuillère à soupe)Especias7 g
  • cannelle (bâton (facultatif))Especias1 pieza
  • eau (à hauteur)Bebidas1,5 litros
  • couscous (graine moyenne)Cereales1 kg
  • huileDespensa40 ml
  • beurreLácteos50 g

por ración

Nutrición

979kcal

Carbohidratos
138 g
Proteínas
41 g
Grasas
29 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cocotte
  • Procesador de alimentos
  • Vaporera
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Hacher l'oignon et la coriandre

    • Couper l'oignon et le mettre dans le hachoir.
    • Ajouter la coriandre fraîche et tout hacher ensemble.
    Paso 1
  2. Préparer les légumes

    • Éplucher et couper grossièrement les carottes.
    • Couper la branche de céleri et les navets.
    • Laver les légumes et les réserver.
    Paso 2
  3. Faire revenir l'agneau

    • Faire chauffer la cocotte et y faire revenir les morceaux d'agneau.
    • Ajouter l'oignon et la coriandre hachés, puis l'ail.
    • Mélanger et laisser mijoter quelques minutes.
    Paso 3
  4. Ajouter les légumes et les épices

    • Ajouter les carottes, les navets et le céleri.
    • Ajouter les tomates hachées et le concentré de tomate.
    • Assaisonner avec sel, poivre, paprika, ras el hanout et cannelle.
    • Mélanger et couvrir d'eau à hauteur.
    Paso 4
  5. Mijoter la sauce

    • Fermer la cocotte et laisser cuire à feu moyen.
    Paso 5
  6. Ajouter courgettes, pommes de terre et pois chiches

    • Éplucher et couper les courgettes et les pommes de terre.
    • Égoutter et rincer les pois chiches.
    • Les ajouter dans la cocotte et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Paso 6
  7. Travailler le couscous

    • Mouiller le couscous et ajouter un filet d'huile.
    • Faire cuire à la vapeur une première fois.
    • Verser dans un plat, séparer les grains avec du beurre.
    • Remettre à la vapeur pour une seconde cuisson.
    Paso 7
  8. Dresser

    • Verser le couscous dans un grand plat.
    • Arroser de sauce et disposer la viande et les légumes par-dessus.
    Paso 8